يعد طول القامة من الأمور المرغوبة للجميع لكن الأمر يكون مرتبط ببعض العوامل الوراثية، التغذية وحتى العوامل المناخية. إذا كنت سيدتي ترغبين في أن يتميز طفلك بقامتها الطويلة نقدم لك في مقال اليوم بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة طول الجسم والتي يسهل توفرها في المنزل.
من المعروف أن الحليب يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يعد أحد أبرز المعادن التي تساهم في الحفاظ على لصحة العظام و زيادة طول الجسم وبالتالي زيادة الطول بشكل طبيعي. يحتوي الحليب ومنتجاته على الفيتامين A الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، بالإضافة إلى البروتين الذي يعزز من قدرة الجسم على بناء الخلايا. ينصح بتناول 3 أكواب من الحليب يوميا للمراهقين.
تتضمن الخضراوات والفواكه مصدر أساسي للفيتامينات، المعادن وغيرها من المغذيات التي تساهم في نمو العظام بشكل صحي مثل البوتاسيوم والفيتامين A. أما الفواكه فهي غنية بالفيتامين C الذي يعزز صحة للعظام في زيادة طول الشخص من خلال تعزيز امتصاص المغذيات ،ويتوفر الفيتامين سي في التوت، البطاطا، الطماطم والثمار الحمضية مثل الكيوي، الأناناس، البرتقال والليمون.
يعد لحم البقر من أهم مصادر التي توفر البروتينات للجسم وغيرها من العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والحديد. ينصح بعدم الإكثار من تناول اللحم البقري لأنه يرفع مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
من أهم الأغذية التي يحتاجها الأطفال خلال فترة النمو، حيث يصنف الشوفان ضمن الحبوب الكاملة ويحتوي على البروتين، الفيتامينات، المعادن التي تعزز صحة العظام والنسيج العضلي الدهون. يمكن تناول 50 جرام من حبوب الشوفان بشكل يومي في الصباح للاستفادة من خصائصه الغذائية الرائعة.
من اللحوم البيضاء ويحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساهم في بناء الأنسجة والعضلات التي تحمي العظام.
يعد مناسب لمن لا يستطيعون الحصول على البروتين من اللحوم الحمراء أو البيضاء، كما تحتوي على الفيتامين B2 والدهون. ينصح بتناول 3 إلى 6 بيضات في اليوم للحصول على فوائده الصحية.
تعد مصدر جيد للطاقة التي يحتاجها الأطفال والمراهقون خلال فترة النوم، كما تتضمن على مغذيات دقيقة مثل الفيتامين B، الألياف، الحديد، المغنيسوم والسيلينيوم، وهي عناصر تكون ضرورية في فترة البلوغ التي تعرف بزيادة نسق النمو بشكل ملحوظ.
زيادة الطول لا تقتصر على الغذاء فقط بل يمكن الاستفادة من التمارين الرياضية التي تلعب دور هام في زيادة تطور النمو الجسدي للأطفال من خلال تحفيز إنتاج هرمون النمو، بناء العضلات وتعزيز قوة العظام. يمكن للطفل الاستمتاع بالأنشطة الرياضية التي تقدم في المدرسة أو القيام بأنشطة رياضية منفردة مثل تمارين بناء القوة، تمرينات الضغط، تمارين المرونة، القفز بالحبل أو ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة واحدة على الأقل.
