تخسيس الوزن الزائد له فوائد صحية وجمالية لذلك نقدم لك سيدتي أحد شهر أنظمة الريجيم الأوروبية المعروف باسم ريجيم Pioppi أو ريجيم جنوب ايطاليا والذي تعتمد على الأكل المتوازن للتخلص من الدهون الزائدة
وجبة الفطور: كوب من الشاي أو القهوة أو مشروب نباتي بدون سكر+ قطعة من الخبز الكامل مع القليل من بوريه اللوز.
وجبة الغداء: طبق جزر مبشور مع عصير الليمون وزيت الزيتون+ قطعة من لحم الدجاج المشوي مع الزعتر + بذور كينوا والبروكولي المطهو على البخار+ حبة برتقال.
وجبة العشاء: طبق كوسا مطهو على البخار+ عجة بالفطر+ طبقة سلطة خضراء +كوب زبادي طبيعي.
وجبة الفطور: كوب من مشروب ساخن بدون سكر+ كوب شوفان مع زبيب، مكعبات تفاح، جوز وحليب اللوز.
وجبة الغداء: سلطة خيار مع عصير الليمون وزيت الزيتون+ قطعة من سمك القد المشوي + 4 ملاعق من الأرز الكامل+ الكوسا المطهو على البخار.
وجبة العشاء: طبق كوسكوس مع الخضار+ قطعة من اللحم المشوي منزوعة الدهن.
وجبة الفطور: كوب شاي أو قهوة أو مشروب عشبي من دون سكر+ كيوي.
وجبة الغداء: سلطة شمر مع بذور الصنوبر+ طبق سردين مشوي مع إكليل الجبل والعدس والطماطم، فواكه حمراء.
وجبة العشاء: فليفلة مطهوة مع الثوم+ طبق من الجاودار+ حبات مشمش أو رمان.
وجبة الفطور: كوب مشروب عشبي+ بان كيك بالموز والطحين الكامل.
وجبة الغداء: موزاريلا مع طماطم+ طبق جمبري مشوي بالثوم مع الباذنجان المشوي+ مكعبات بطيخ.
وجبة العشاء: طبق سلطة مشكل (العدس +الفليفلة + الخيار +الزيتون +البصل الحلو+ نعناع وعصير الليمون وزيت الزيتون، قطعة من جبنة بيضاء قليلة الدسم مع القليل من العسل وبضعة حبات جوز.
وجبة الفطور: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر+ حبوب شوفان وجاودار ومشمش مجفف وحليب الشوفان.
وجبة الغداء: سلطة شمندر مع القليل من الخس وزيت الزيتون+ قطعة دجاج مشوية في الفرن مع الزيتون والبطاطا+ طبق سلطة خضراء+ كوب زبادي.
وجبة العشاء: كوسا مشوي مع الكمون+ طبق صغير من الأرز الكامل + تفاحة.
وجبة الفطور: كوب قهوة أو شاي بدون سكر، قطعة خبز مع بضع حبات جوز+ كوب زبادي الطبيعي مع حبات توت أو فراولة.
وجبة الغداء: غاسباتشو بالطماطم+ قطعة من سمك الماكريل المشوي في الفرن مع الأوريغانو والخضار+ 3 حبات تين.
وجبة العشاء: هليون مطهو على البخار مع صلصة خفيفة+ سباغيتي القمح الكامل مع القليل من الكوسا والجزر والثوم وحبات سمسم.
وجبة الفطور: كوب شاي+ قطعة من الخبز الكامل مع القليل من بوريه البندق+ حصة فاكهة.
وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية + لفت المطهو على البخار مع البرغل.
وجبة العشاء: طبق سلطة مع الفول والثوم+ بيض مخفوق+ سلطة فراولة وكيوي.
