شروط ممارسة الرياضة عند الحوامل

سيدات الامارات
شروط ممارسة الرياضة عند الحوامل

تحتاج المرأة إلى ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل لتنشيط الدورة الدموية وتحفزي الجسم وإعداده قبل الولادة. لكن في بعض الأحيان قد تصبح الرياضة خطرا على الأم والجنين. لذلك عليك التمييز بين أنواع الرياضة ومخاطرها. (https://jldancecenter.com/)  وفي هذا المقال تقدم لك مجلة سيدات الإمارات أهم شروط وأخطار ممارسة الرياضة بالنسبة للحامل.

المحتوى:

شروط الرياضة

  • الرياضة التي لا تتطلب احتكاكا بالاعبين

يمكن للحامل أن تمارس الرياضات التي لا تتطلب الاحتكاك العنيف أو المباشر بلاعبين آخرين على غرار السباحة والمشي وكرة الطاولة. وفي أغلب الأحيان يسمح الطبيب المشرف على الحامل بأن تمارس مثل تلك الرياضات.

لكن عليك في كل الحالات استشارة طبيبك لأنه الأكثر دراية بحالتك الصحية.

ويمكن أن يمنع الطبيب بعض الرياضات التي قد يراها خطيرة وتشكل خطرا على الأم أو الجنين.

  • الرياضة التي لا تتطلب الاشتباك

تحتاج بعض الرياضات إلى اشتباك حقيقي مع الخصم على غرار المصارعة وكرة السلة وكرة القدم.

وهو أمر يجعل الأم الحامل وبقية اللاعبين في حالة اشتباك بدني مباشر.

هذه الرياضات من الممكن أن تسبب كدمات وإصابات مباشرة على مستوى البطن والرحم والجانبين.

  • الرياضة التي لا تتضمن رفع أثقال 

رفع الأثقال يتطلب مجهودا كبيرا وحركات دفع قد تسبب الإجهاض.

لذلك عليك سيدتي تجنب مثل هذه الرياضات الخطيرة. فهي تسبب ضغطا عاليا على مستوى الحوض والبطن بصفة عامة.

لذلك تمتنع حتى المحترفات في رفع الأثقال عن التمارين القاسية منذ الشهر الثالث للحمل.

مخاطر الرياضة على الحامل

  • ارتفاع حرارة الجسم

تسبب كل أنواع الرياضة ارتفاعا طفيفا في مستوى حرارة الجسم. إلا أن الارتفاع المبالغ فيه قد يهدد صحة الأم والجنين.

لذلك لا تمارسي الرياضة في الأيام الحارة وفي أوقات الذروة بعد العاشرة صباحا وقبل الرابعة بعد الزوال.

واحرصي على أن لا تقومي بالرياضة بمفردك، حتى تجدي سندا لك أثناء ممارسة الرياضة.

  • الإصابات أثناء اللعب

عند ممارسة الرياضة، قد تتعرضين لبعض الإصابات. لذلك احرصي على أن تكون حركات رصينة وهادئة.

وفي حال تعرضت لأي إصابة مهما كانت بسيطة، عليك التوقف مباشرة. لأن بعض الإصابات تسبب انهيار مستوى السكر في الدم.

علامات عليك التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بها

عندما تشعرين بهذه الأعراض توقفي مباشرة عن ممارسة الرياضة:

  • تسارع في نبضات القلب.
  • شعور بالدوخة أو الإغماء.
  • آلام في الرأس.
  • انقباضات.
  • نزيف أو تسرب االسائل السلوي.
  • الغثيان.
  • ضيق في التنفس.
  • آلام في الظهر أو الحوض.
  • قلة حركات الجنين.
  • تورم على مستوى الوجه أو اليدين أو الكاحلين.

ممارسة الرياضة هي نشاط أساسي لتسهيل عملية الولادة الطبيعية. لكن الإجهاد وعدم الاهتمام بصحتك أو صحة الجنين، قد يكون له نتائج سلبية وخطيرة. لذلك احرصي على أن تكون ممارستك للرياضة آمنة وناجعة. واحرصي على أن لا تكون ممارستك للرياضة منعزلة عن الآخرين. حتى تجدي منهم الدعم اللازم.

 

Mega Сайт Площадка