غثيان الحمل – يعد الثلث الأول من الحمل من المراحل الصعبة للحامل بسبب الإصابة بغثيان الحمل، لذلك نقدم في مقال اليوم باقة من النصائح التي من شأنها أن تساعد في التخفيف منه.
الإفطار في السرير
إن ابتلاع شيء ما قبل وضع القدم على الأرض سيحد من الغثيان بشكل فعال،
لذلك احرصي على الحصول على القليل من الماء ووجبة خفيفة على منضدة السرير أو تناولي الإفطار مع الانتظار لمدة 15 دقيقة قبل النهوض.
أطعمة صحية
تخلصي من الأطباق الغنية بالدهون، الملح، السكر والأطعمة صعبة الهضم ومولدات الروائح القوية.
كلما كان الطعام أكثر حيادية كلما تمكنت من الأكل دون احتمال الإصابة بالغثيان أو القيء.
عادات طبخ صحية
يساهم اختيار طريقة الطهي (بالبخار ، الفرن، رقائق معدنية ، إلخ) في التخفيف من الإصابة بالغثيان.
تجنبي الدهون المطبوخة غير القابلة للهضم واستخدام المواد التي تبعث رائحة طهي مزعجة.
الزنجبيل
أوصى العلماء منذ فترة طويلة بتقليل الغثيان بواسطة الزنجبيل فهذه التوابل ،حتى الآن، هي العلاج الطبيعي الوحيد بدون أي آثار جانبية والمعترف بها رسميًا من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) ضد الغثيان أثناء الحمل.
يمكن استخدامه لتتبيل بعض الأطباق اليومية أو إضافته للعصير للحصول على بعض الراحة على مستوى الجهاز الهضمي.
الوجبات الخفيفة
من شأن وجود معدة فارغة أن يزيد من الشعور بعدم الراحة، لذلك ينصح بإضافة الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر وربما قبل النوم.
