هل فكرت يومًا في التخلص من الوزن الزائد خلال 21 يوم فقط؟ اتبعي معنا هذا البرنامج.
قومي بكتابة برنامج حمية على ورقة واحرصي على إلصاقها في مكان ظاهر مثل الثلاجة. وابدئي بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي لمدة نصف ساعة.
في اليوم الثاني احرصي على تجنب مصادر السعرات الحرارية السائلة، مثل القهوة والمشروبات الغازية واستبدالها بالماء، والشاي الأخضر والعصائر الطبيعية. واحرصي على كتابة كل طعام قمت بتناوله.
خلال هذا اليوم عليك بزيادة الوقت المحدد لممارسة الرياضة مع إضافة تمرين رياضي مغاير مثل المشي والقفز على الحبل.
خلال اليوم الرابع عليك تقسيم وجباتك الغذائية الثلاث إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم. واحرصي على تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والألياف والبروتين في كل وجبة خفيفة.
في اليوم الخامس قومي بتدوين قائمة تحتوي على أطعمة صحية قبل الذهاب إلى السوبر ماركت.
في كراس الملاحظات أو جهاز الكمبيوتر قومي بتدوين قياس وزنك مع تدوين بعض التغيرات التي طرأت على وزنك. ويمكنك كذلك ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل، وأخذ دروس في الرقص. (https://morrisvillecathospital.com/)
يمكنك زيارة المتاجر العضوية لاختيار أطعمة صحية.
مواصلة ممارسة البرنامج الخاص بك، ويمكنك طلب مساعدة من مدرب حتى لا تشعري بالملل.
إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك والفواكه والخضروات احرصي على طهي الطعام على البخار أو شويها بدون إضافة زيوت.
القضاء على مصادر الدهون الغير مشبعة في نظامك الغذائي، و لا تنسى ممارسة الرياضة.
تأكدي من شرب كمية كافية من الماء (2 لتر أو 3 لتر في فصل الشتاء وفي الصيف).
تناولي المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، 35 غرام على الأقل مع تناول حفنة من اللوز.
تحديد السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم مع مراعاة الوزن والسن
قومي بتحديد نظامك الغذائي حسب المأكولات الموجودة في المنزل مع اختيار الأطعمة الصحية فقط وتناول المزيد من الفواكه (المشمش، التوت أو العليق على سبيل المثال).
تغيير النشاط البدني والقيام بتمارين أكثر تعقيد مع ابتكار تمارين تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
اتباع أسلوب طبخ جديد مع إظافة مكونات تساعد على حرق الدهون مثل الفلفل الحريف، طهي الطعام على البخار أو شواء. مع تناول المزيد من الخضار النيئة وإزالة الدهون تمامًا.
تناول كمية طعام أقل من الأيام السابقة والبحث عن مصدر جديد للبروتين، على سبيل المثال، إذا كنت تتناولين الدجاج أو التونة، يمكنك اختيار اللحوم أو سمك السلمون.
ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد وإضافة تمارين جديدة.
اليوم التاسع عشر:
يمكنك قياس وزنك في هذا اليوم وسوف تلاحظين الفرق بنفسك.
عند الذهاب إلى التسوق سوف تلاحظين ازدياد طاقتك وحيويتك وسوف تحرصين على اقتناء كل ماهو صحي.
اخلقي لنفسك عادات صحية حتى تحافظي على وزنك المثالي.
