3 حيل للمقاومة تأثير اليويو بعد اتباع حمية للتخسيس

سيدات الامارات
3 حيل للمقاومة تأثير اليويو بعد اتباع حمية للتخسيس

حصلت على الوزن المنشود بعد حمية غذائية صارمة وتخشين استعادة الوزن الذي فقدته أو ما يعرف بتأثير اليويو؟ اكتشفي في مقال أهم الحيل للحفاظ على الوزن الجديد.

الزيادة التدريجية للسعرات الحرارية

أحد أسباب زيادة الوزن هو تناول الطعام بشكل طبيعي بمجرد عدم الحاجة إلى إنقاص الوزن أو الاستمرار في الحمية الغذائية.

بسبب خضوع الجسم لعدد معين من السعرات الحرارية على مدى الطويل يجعله يعتاد على العمل بشكل اقتصادي.

والتخلي المفاجئ عن هذا الأسلوب بعد الوصول إلى الوزن المنشود يعرضك لاستعادة الوزن عند أدنى زيادة. 

تتكون مرحلة تثبيت الوزن من إعادة تهيئة الجسم تدريجيًا جدًا للعمل مع المزيد من السعرات الحرارية، حتى يتم العثور على الحد الأقصى المسموح به. 

جزء (30 إلى 40 جم) من الجبن 2 إلى 3 مرات في الأسبوع (أو حتى في نهاية كل يوم).

النشويات أو الخبز على العشاء ( 4 ملاعق كبيرة من النشويات أو 50 جرام من الخبز كبداية).

شريحة خبز على الفطور (حوالي 80 جرام).

فاكهة واحدة في اليوم للغداء والعشاء.

قطعة شوكولاتة  داكنة للوجبات الخفيفة.

معجنات أو طبق دسم مرة واحدة في الأسبوع.

اتبعي هذه النصائح بالترتيب بمعدل مرة واحدة في الأسبوع أو حتى كل 15 يوما حسب تطور وزنك. 

أحافظ على العادات الجيدة التي أخذتها أثناء إنقاص وزني

لتجنب استعادة الوزن بعد الحمية الغذائية، من الضروري الحفاظ على بعض العادات الايجابية مثل تناول وجبات متوازنة مثل ثلث اللحوم أو الأسماك، ثلث الأطعمة النشوية  وثلث الخضروات (النيئة أو المطهوة) المطبوخة بنسب معقولة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو بذور اللفت أو الجوز.

تخزين الغذاء المناسب

لتجنب تناول الأطعمة الغير الصحية، احتفظي دائما في الثلاجة بأطعمة صحية مثل البيض، اللحوم البيضاء، الخضروات والغلال.