4 أفكار وجبات فطور لاكتساب الوزن بشكل صحي

سيدات الامارات
4 أفكار وجبات فطور لاكتساب الوزن بشكل صحي

4 أفكار وجبات فطور – تناول وجبة الإفطار خلال مرحلة اكتساب الوزن الصحي و العضلات القوية من الخطوات الهامة.

حيث تجدد إمدادات الجلوكوز لديك لزيادة مستويات الطاقة لديك واليقظة مع توفير العناصر الغذائية الأساسية الأخرى الضرورية لصحتك. 

إذا كنت تعانين من النحافة، وترغبين في اكتساب وزن صحي نقدم لك في مقال اليوم طريقة تحضير أفضل 4 وصفات لوجبات الإفطار التي تلبي احتياجاتك اليومية من السعرات.

4 أفكار وجبات فطور

زبادي يوناني بالفواكه و البذور الزيتية أهم 4 أفكار وجبات فطور

شراء الزبادي ليس سهلا كما يبدو! معظم ماركات السوبر ماركت مليئة بالسكر والنكهات الاصطناعية والمحليات.

لذلك اختر الزبادي اليوناني عالي الجودة ليكون مليء بالبروتينات والبروبيوتيك للحفاظ على أمعاء صحية. 

أحضري كوب من الزبادي اليوناني وقومي بإضافة بالفاكهة الطازجة (التوتيات المجمدة) وحفنة من المكسرات الغير مملحة.

عجة هندية

العجة هي وجبة فطور غنية بالبروتين، اكسري 4 بيضات في وعاء واخفقيها مع 100 مل من حليب جوز الهند،

ونصف ملعقة صغيرة من الكركم ونصف ملعقة صغيرة من الكزبرة. 

قبل إضافة خليط البيض إلى المقلاة، أضيفي حفنة من السبانخ وقلبي مع المكونات الأخرى لمدة 20 ثانية حتى تذبل قليلاً.

اسكبي الآن خليط البيض في المقلاة وحركي جيداً.

دعي المزيج يُطهى المزيج لمدة 2 إلى 3 دقائق على كل جانب حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً وتناوليه على الإفطار. 

بان كيك بروتين الموز

هل تفضلين تناول الأشياء الحلوة في الصباح؟ جربي فطائر الموز بالبروتين كوجبة إفطار كثيفة. 

اهرسي موزة ناضجة في وعاء مع بيضتين كاملتين.

ثم أضيفي ملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن وملعقتين كبيرتين من اللوز الكامل المطحون الناعم.

اخلطي المكونات جيدا للحصول على عجين لين، سخني القليل من زيت جوز الهند في مقلاة، ثم اسكبي فطيرة واحدة في كل مرة.

(يسمح لك الخليط بتحضير 4 إلى 5 فطائر متوسطة الحجم).

تُقلى الفطائر لمدة 2-3 دقائق على كل جانب حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً، ثم ضعيها في طبقك.

كرري الطريقة حتى تكملي كل الخليط مع تكديس الفطائر فوق بعضها البعض.

للحصول على وجبة شهية، زينيها بالفواكه الطازجة أو زبدة البذور الزيتية أو ملعقة من الزبادي اليوناني. 

عصيدة البروتين

إذا كنت لا تحبين الطهي الأطعمة الصحية في الصباح، جربي وجبة فطور سهلة التحضير لكنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

كما توفر هذه العصيدة شبعًا طويل الأمد. 

اخلطي حصة واحدة من الشوفان سريعي التحضير مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وملعقة صغيرة من العسل،

أو أي تحلية الطبيعية وملعقة صغيرة من القرفة وجزءًا من الحليب النباتي أو قليل الدسم.

ضعي العصيدة في طبق خاص بالميكروويف لمدة دقيقة واحدة ثم أضيفي جرعة واحدة من الفانيليا السائلة واخلطيها.

يمكنك إضافة الماء حتى تصل إلى السماكة التي تريدها.

المصدر