العناية بصحتك

4 نصائح غذائية هامة تساعدك على الصوم بسهولة!

4 نصائح غذائية هامة تساعدك على الصوم بسهولة!

مع اقتراب شهر رمضان تقوم ربات البيوت بتحضير كل المستلزمات التي تساعدهن في تقديم كل ما يلزم لأفراد الأسرة حتى يكون الصيام مريح.

لذلك نقدم في مقال اليوم بعض النصائح الغذائية التي يجب مراعاتها خلال الصيام تفاديا لأي اضطراب.

شرب الماء

 ينصح بشرب الماء بشكل كاف خلال الأيام التي تسبق الصوم حتى يحصل الجسم على الترطيب الكافي والذي يعد ضروري للقيام بكل العمليات الحيوية بشكل سلسل ودون الشعور بالإرهاق أو التعب.

احرصي على شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي حتى يتسنى للجسم تخزين الماء الكافي.

البروتين

 لمقاومة الشعور بالجوع أثناء نهار الصيام ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يعزز الشعور بالشبع، يمكن تناول اللحوم البيضاء ومنتجات الجالبان مثل الزبادي قليل الدسم والسكر.

تجنب التوابل

 إضافة الكثير من التوابل للأطعمة يزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام، لذلك ينصح بالتخفيف من التوابل والملح أيضا للصوم بشكل مريح.

تجنب السكريات

 لا شك أن الحلويات تصبح من الأطعمة البارزة في شهر رمضان حيث لا تفارق المائدة، لكن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات يزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام ويتسبب في زيادة الوزن والجوع المتكرر بسبب اضطراب نسبة  السكري في الدم.

ينصح بالاعتماد على السكريات الطبيعية كالتي تتوفر في الفواكه للحفاظ على مستوى سكر طبيعي في الدم.