العناية بصحتك

5 فيتامينات ومعادن ضرورية للتحكم في الشعور بالقلق

فيتامينات ومعادن ضرورية

قد لا يكون الشعور بالقلق مرتبط بالحالة النفسية بقدر ما يكون أحد نتائج نقص أحد العناصر الغذائية ف الجسم.

نتطرق في مقال اليوم لأهم الفيتامينات والمعادن المسببة للشعور بالقلق في حال تراجعها عن المستوى الطبيعي.

المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار الرئيسية التي تفيد الجهاز العصبي بشكل كبير وله تأثير مباشر على أعراض القلق.

يساعد هذا المعدن في تحويل حمض أميني يسمى التربتوفان إلى سيروتونين وهو ناقل عصبي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج الإيجابي والشعور بالاسترخاء.

الفيتامين د

يُعرف فيتامين د جيدًا بأنه عنصر غذائي وهرمون يسهل امتصاص الكالسيوم، كما يساعد على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة والمشاكل مثل الاضطراب العاطفي الموسمي.

الكالسيوم

يوجد الكالسيوم بكثرة في جسم الإنسان ، وهو ضروري لصحة العظام والعضلات والأعصاب، كما يرتبط بمشاكل عصبية مثل القلق أو التوتر خاصة عند النساء في فترة الحيض.  

الزنك

يعزز الزنك صحة العين، تجديد الخلايا كما يرتبط الزنك بالتأكيد بالمزاج من خلال لعب دور في إنتاج السيروتونين وفيتامين B6.

الحديد

نقص الحديد أحد الأمور الشائعة خاصة عند النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية غزيرة، ويتسبب تراجع مستوياته في ظهور بعض الاضطرابات الصحية الخفيفة مثل التعب الشديد، الصداع وهشاشة الأظافر.

علاوة على ذلك يشير انخفاض مستوى الحديد إلى أن الدورة الدموية في جسمك أقل غنى بالأكسجين مما قد يساهم في انبعاث الشعور بالقلق والشعور بضيق التنفس.