العناية بالشعر

7 أطعمة تساعد على تعزيز نمو الشعر

أطعمة مفيدة للشعرأطعمة مفيدة للشعر

يلعب نظامنا الغذائي دورًا هامًا في العناية بالشعر وتعزيز صحته وحمايته ضد مختلف المشاكل بما في ذلك التلف والتساقط الذي يظهر نتيجة لعدة عوامل من بينها الإهمال واتباع نظام غذائي فقير من العناصر الغنية والمفيدة لحماية الشعر وتقويته وعلى الرغم من أننا نركز على استخدام العلاجات الخارجية فإن الشعر يحتاج إلى مكونات معينة من الطعام لينمو ويبقى صحيًا. من أجل ذلك نود أن نشارككم الحديث عن أفضل 7 عناصر غذائية ننصح باستهلاكها وإدراجها ضمن نظامنا الغذائي خاصةً إذا لاحظتِ أنك تفقدين شعرك أكثر من المعتاد.

عناصر غذائية نحتاجها لمكافحة تساقط الشعر

1. السبانخ 

  • يساعد السبانخ على إعادة تجديد الشعر التالف والمتقصف ويحميه من التساقط بفضل تركيبته الغنية من العناصر المفيدة لصحة الشعر والتي تعمل على تعزيز نموه بالاضافة إلى فوائده المتعددة الأخرى التي تنعكس على البشرة والصحة بشكل عام.
  • تشكل السبانخ مصدرًا هامًا للحديد والبيتا كاروتين وفيتامين سي وكلها عناصر ضرورية لتعزيز نمو الشعر.
  • يضمن استهلاك السبانخ نسبة جيدة من الأحماض الأمينية التي تعمل على تقوية بصيلات الشعر وتساعد في الحفاظ عليه قويًا ولامعًا.

2. العدس

يمثل العدس واحدًا  من أكثر أنواع البقوليات اكتمالاً ويوصى به كأحد أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على تلبية وتعزيز احتيازات الجسم بفضل تركيبته الفريدة مت العناصر التالية :

  • يشكل العدس مصدرًا جيدًا للبيوتين والبروتين وهو مفيد لصحة الشعر ليس فقط لأنه يمنع تساقطه ولكن أيضا لأنه يحميه ضد الضعف والهشاشة والتقصف.
  • يحتوى الحديد على الفيتامينات بما في ذلك الفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمى فروة الرأس ناهيك عن الحديد أحد العناصر الغذائية الهامة خاصة في حالات فقر الدم.

3. الأسماك الزرقاء 

  • يحتوي سمك السلمون والتونة وغيرها من الأنواع أخرى من الأسماك الزرقاء على أحماض أوميجا -3 الدهنية والبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية التي تعزز صحة ونمو الشعر.
  • يوصى أخصائي التغذية والعناية بتناول هذا النوع من الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل فبالاضافة لفضائلها العديدة هي تحتوى أيضًا على الزيوت الطبيعية الهامة لتغذية فروة الرأس وتحفيز نمو بصيلات الشعر.
  • تحتوى أنواع عديدة من الأسماك الزرقاء على السيلينيوم وهو عنصر غذائي رئيسي للتحكم في السقوط المفرط.
  • تحتوى الأسماك الزرقاء على مضادات الأكسدة التي تكافح التأثير الضار للجذور الحرة وتقلل من المشاكل الناجم عنه.

4. الشوفان

  • يكتسب الشوفان  مكانة هامة وشعبية كبيرة وينصح به ضمن النظام الغذائي اليومي لأنه لا يعمل على تحسين عملية الهضم فقط بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف إنما يسهم أيضًا في تحقيق العديد من الفوائد الجمالية بفضل تركيبته الغنية من  الفيتامين B ومحتواه العالي من المعادن. تساعد هذه العناصر الغذائية على تقوية الشعر وتحميه من التساقط المفرط وتعزز نموه.
  • يشكل الشوفان مصدرا جيدا للأحماض الأمينية التي تعرف بدورها الرائد في تقوية بصيلات الشعر وتعزز نمو الشعر القوي والصحي.

5. اليقطين

القرع هو طعام صحي معروف ورائد في فن الطهو العالمي ويشكل أحد المكونات الاقتصادية المتعددة المزايا و يمكن إدراجته بطرق مختلفة ضمن النظام الغذائي.

  • من بين مميزات اليقطين وفوائده العديدة على الشعر أنه يحتوى على نسبة عالية من الفيتامين E، والعناصر المغذية ومضادات للأكسدة التي تساهم في تخفيف الاعتداءات التي تسببها السموم والشمس.
  • يمكن لفروة الرأس أن تمتص العناصر الغذائية الموجودة في اليقطين التي تساعد على تقوية الشعر وجعله صحيًا أكثر.
  • يتميز اليقطين بمحتواه العالي من الأحماض الدهنية والفيتامين سي والتي تساعد على الحفاظ على توازن نشاط الغدد الدهنية  وتحمي الشعر من الجفاف والتساقط.

6. البيض

يتميز البيض بكونه أحد العناصر الرائدة في العناية بالشعر وتقويته ويمثل واحدًا من أكثر المكونات الموصى بها لصحة الشعر. بالاضافة إلى أن تطبيقه ضمن الوصفات المختلف يجلب العديد من المزايا الرائعة ويوصى بالاستهلاك بانتظام لأنه يجلب الفوائد التالية :

  • يعمل محتوى البيض الغذائي على تعزيز مستوى البروتين ذي القيمة البيولوجية العالية في تكوين الشعر وجعله يبدو أكثر قوة ولمعانًا.
  • تساهم العناصر الغذائية الموجودة في البيض في إصلاح الضرر البائن على مستوى بصيلات الشعر وتعمل على منع الهشاشة  والتساقط المفرط.
  • يحتوى البيض على تركيز عالي من الفيتامين B الذي يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الشعر بشكل صحي.

7. الفواكه المجففة

  • يحتوي الجوز واللوز وغيرها من أصناف الفواكه المجففة على الأحماض الأمينية الأساسية والمعادن التي توفر العديد من الفوائد الهامة للشعر.
  • يساهم الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم في التقليل من تساقط الشعر وتعزيز نموه.
  • تساعد الأحماض الدهنية في الحفاظ على إنتاج الزيوت المثالية لترطيب الشعر في فروة الرأس مما يمنع الجفاف الذي يحول دون نمو الشعر.

اترك تعليقاً