7 مفاتيح للتخلص من دهون البطن خلال 60 يومًا

7 مفاتيح للتخلص من دهون البطن خلال 60 يومًا

ليس من السهل التخلص من دهون البطن خلال فترة وجيزة، حيث يتطلب الأمر hتباع برنامج دقيق وجيّد ومتابعة المراحل خطوة بخطوة بوعي بوجود هدف أساسي وواضح يكمن lk التخلص من دهون البطن بصورة نهائية، وفي الحقيقة أن هذا الهدف يتجاوز الجانب المادي لتشمل أهميته صحة القلب، كما أن تحقيقه يجنبنا العديد من الأمراض بما في ذلك السكري وزيادة الدهون الثلاثية.

وكما ذكرنا سابقًا أن الوصول إلى هذا الهدف يتطلب تطبيق بعض القواعد، من أجل ذلك نحن نقترح في هذا المقال من مجلة سيدات الامارات 7 مفاتيح ستضمن لك تحقيق نتائج مبهرة خلال 60 يومًا فقط.

1. مارسي تمرينين رياضيين مرتين في اليوم

لا يكفي ممارسة تمرين واحد خلال اليوم (مثل المشي) إذا كنت تريدين التخلص من الكيلوغرامات الزائدة على مستوى البطن في 60 يومًا.

يوجد بعض التمارين المحددة التي تساهم في تحفيز منطقة البطن والظهر والتي ينصح بربطها مع بعضها البعض لضمان أفضل النتائج، وفي ما يلي بعض الأمثلة.

  • تمرين القفز والانحناء

ض

يتطلب الأمر تطبيق هذه التمارين لمدة نصف ساعة فقط ولكن بكثافة عالية مرتين في اليوم، ضمن أوقات مختلفة، مع الانتباه لضرورة ضبط هذه التمارين حسب مستواك الرياضي مع الحرص على عدم تجاوز قدراتك وحدودك البدنية.

  • ابدئي بالقفز على الحبل لمدة 5 دقائق بوتيرة بطيئة.
  • قومي بعمل 5 انحناءات متتالية.
  • كرري تمارين الحبل مع التصعيد في الوتيرة.
  • قومي بتمارين شد البطن.

 

  • ركوب الدراجات والسباحة

في فترة ما بعد الظهر وعند الانتهاء من العمل، على سبيل المثال، يمكنك القيام ببعض السباحة أو ركوب الدراجة، تأكدي أنك لست بحاجة للذهاب إلى صالة رياضية، أنت فقط بحاجة للالتزام باتباع المراحل التي تساعدك على تحقيق الهدف.

2. أهمية اتخاذ وضع مستقيم

ض

لا يعد هذا تمرين، إنما توصية ذات فائدة كبيرة في تعزيز ثبات بطنك، حاولي أن تجعلي ظهرك مستقيمًا، وتجنبي أن تميل رقبتك وكتفيك إلى الأمام عند المشي، ارفعي ذقنك واتركي كتفيك وظهرك في وضع مستقيم، سيمنحك هذا الوضع شعورًا بالايجابية والحيوية، حاولي التكيف مع هذا النمط لتضمني بطنًا مشدودًا وجميلاً.

3. مارسي تمرين الجسر

ض

احدى التمارين البسيطة والفعالة، جربيها وتأكدي أنها لن تشعرك بأي ارهاق أو تعب في المقابل فان اعتمادها كجزء من حياتك اليومية، سوف يجعل منها احدى الحيل الأكثر فائدة للتخلص من دهون البطن.

  • لممارسة هذا التمرين فقط ضعي يديك وقدميك على الأرض كما هو مبين في الصورة.
  • سيجبر هذا التمرين عضلات البطن على بذل مزيد من الجهد لتحقيق التوازن استمري على هذا الوضع لمدة دقيقتين متتاليتين.
  • كرري هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

4. الأناناس والبابايا

ض

بعد الاطلاع على البرامج الرياضية التي نحتاج لممارستها للتخلص من دهون البطن من المهم الآن أن نتعرف على ما نحتاجه ضمن نظامنا الغذائي للوصول إلى أفضل النتائج.

ابدئي يومك بسلطة طبيعية محضرة من الأناناس والبابايا وبذور شيا، مثل هذا طبق اللذيذ والصحي سيعمل على تعزيز عملية الهضم، ومحاربة الانتفاخات  وتحفيز  فقدان الدهون في منطقة البطن.

5. تناولي الفواكه والخضروات البنفسجية أو ذات اللون الأحمر قرمزي

جميع الأطعمة ذات اللون البنفسجي غنية جدًا بالأنثوسيانين، وهو نوع من مضادات الأكسدة الرائعة، يعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي  والتحكم في مستوى الدهون في أجسادنا.

من بين هذه الأطعمة نذكر ما يلي :

  • العنب.
  •  الباذنجان.
  • التوت أو التوت البري.
  • الملفوف الأحمر.
  • البنجر.

6. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مثالية لمحاربة  الدهون المتراكم في منطقة البطن، بالإضافة إلى أهميتها في  تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وفي منح الجسم الحيوية والطاقة. وإذ كنت تبحثين عن بعض الأمثلة فإليك هذه القائمة المميزة:

  • الأفوكادو.
  •  زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت كبد سمك القد.
  •  سمك السلمون.
  •  الفواكه المجففة بما في ذلك المكسرات والفستق.
  • السردين.
  • التوفو.

7. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة  عالية من الألياف غير قابلة للذوبان

ض

الألياف النباتية تساعدنا على تعزيز الشعور بالشبع وتمنعنا بالتالي من تناول الوجبات الخفيفة على امتداد اليوم  وبالإضافة إلى ذلك، هي ايضًا  تقلل من مستويات الكوليسترول السيئ وتكافح الإمساك.

من أجل ذلك ابدئي بإدخال المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان في النظام الغذائي الخاص بك، ولا تترددي في استهلاك:

  • الخضار (القرنبيط، ممشط، والجزر الخام، السبانخ الخام، الهليون، البنجر، الخرشوف، والاسكواش).
  • الخضار المجففة (العدس والحمص).
  • الحبوب (الشوفان، الجاودار).
  • الفشار.
  • الفواكه (التفاح والموز).

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *