يتعرض الصدر للترهل لعدة أسباب منوطة بالعادات اليومية الشخصية أو لأسباب خارجة عن الإرادة مثل الحمل والولادات المتكررة. ولأن الكثير من السيدات يفضلن الحصول على صدر مشدود يزيد من أنوثتهن وشبابهن، اخترنا أن نقدم في مقال اليوم ثلة من الحيل والطرق البسيطة التي تساعد على شد الصدر بسهولة فتابعي معنا لتعرفي أكثر.
إذا كنت لا تملكين درامز حديدية استعيني بزجاجة بلاستيكية سعة لتر واملئيها بالماء، احمليها بيديك ابدئي على الجانب الأيمن برفعها إلى أعلى الرأس. كرري هذه الطريقة مرارا وتكرارا حتى تساهمي في شد عضلات الصدر.
أحضري كرسي (يكون متوازن وبدون عجلات) وثبتيه في مكان مستو في الغرفة ثم أسندي قبضتيك على مقابض الكرسي حتى تشعري بثقل الجسم على اليدين كلها مع مد الجسم بشكل ممشوق. حاولي الثبات في تلك الوضعية لبعض الوقت ثم استرخي مع تكرار نفس الطريقة عدة مرات.
اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية مع الشد الجسم بشكل مستقيم وقومي بأكبر عدد ممكن من التمارين مع مراعاة تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.
إذا كنت ممن لا يمارسن التمارين الرياضية فقد تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط جربي تمرين دفع الحائط، قفي بشكل مستقيم ومشدود قبالة الحائط ثم ضعي يديك وابدئي بمحاولة دفعه مع الضغط بقوة.
ملاحظة: قبل القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بشد الصدر تأكدي من ارتداء حمالة صدر رياضية حتى تساعد في ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام على عكس الحمالة العادية.
