اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطرق الأكثر فعالية للتعامل مع الوزن الزائد والسمنة، وعلى الرغم من ذلك تجد العديدات صعوبة في تحقيق النتائج المرجوة، ومع مرور الوقت يفقدن حماستهن لاعتقادهن أن الأمر غير مجدي.
المشكلة أنكن تغفلن بأنه إلى جانب إتباع الممارسات الجيّدة ضمن الروتين اليومي، من الضروري تصحيح بعض العادات الصباحية التي تعتقدن أنها ليست مؤذية في ما يتعلق بزيادة الوزن، بحيث تتداخل مع عملية الأيض وتؤثر على تدفق الطاقة على امتداد اليوم، ومما لا شك فيه أن الغالبية تجهل هذه العادات فما رأيكن باكتشافها معًا في هذا المقال.
عدم الاعتدال في ساعات النوم
الحصول على نسبة كافية من أشعة الشمس
إهمال فطور الصباح
واحدة من العادات التي التأثر على زيادة الوزن، هي تناول وجبة إفطار فقيرة ودون المستوى المطلوب من المواد الغذائية، لأن الإنسان يحتاج للطاقة الكافية للعمل خلال اليوم بمعدل يتراوح بين 500 إلى 600 حريرة موزعة بالشمل التالي:
الانتظار وقتا طويلا قبل الإفطار
الضغوطات والعجلة
تبدأ الأنشطة اليومية والمهام منذ الساعات الأولى من الصباح، ولأننا نريد الإنتهاء من كل شئ بسرعة نكون دائمًا في عجلة، وتكرار ذلك مرارًا يشعرنا بالقلق وينعكس على زيادة الوزن، الاستيقاظ من 20 أو 30 دقيقة قبل الوقت المعتاد هو وسيلة جيدة لتجنب كل هذا.
تناول الكعك
تناول كعكة لذيذة في منتصف اليوم يعد مثاليًا لمكافحة الشعور بالجوع، واكتساب الطاقة، والمشكلة أن العديدين يلجؤون لشراء الكعك من السوق بدلا من ذلك المحضر بالمنزل لأنه يبدو لذيذًا أكثر، وللأسف فإن نسبة السعيرات والمواد المضافة التي تحتويها هذه المرطبات تزيد من الشعور بالجوع بدلاً من تخفيفه وينصح باستبداله بعناصر غذائية أخرى أكثر فعالية في تزويد الجسم بالطاقة بطريقة صحية وآمنة مثل:
