أطعمة تساعدك على تقوية أظافرك.. تعرفي عليها

لكي تنعم كل امرأة بأظافر قوية وطويلة، لابد وأن توفر لها العناية الكافية ما بين تغذية وتقوية، وترطيب. وقوة الأظافر وجمالها مرتبطة ارتباطا شديدا بالغذاء السليم. فاتباع نظام غذائي سليم يحتوي على أطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات المغذية للأظافر يجعلك تحصلين على أظافر قوية وجذابة.

إليك قائمة بالأطعمة التي يجب أن تكون من ضمن لائحة نظامك الغذائي، والتي تساعد على نمو أظافرك:

الفاصوليا

إن الفاصوليا مصدر جيد للبيوتين، وهو نوع من فيتامين B الذي يمنع تكسر الأظافر كما أنه ضروري لصحة الأظافر بشكل عام وإن نقص البيوتين يمكن أن يسبب جفاف الأظافر وإبطاء نمو الأظافر. ومن الممكن أن يجعل الأظافر سوداء أيضا. وإن تناول أنواع الفاصوليا بانتظام يساعد في الحصول على أظافر صحية كالفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضاء.

الدجاج

المواد الغذائية المتوفرة في الدجاج تساعد في بناء أنسجة الجسم التي تعمل بدورها على تقوية الأظافر وزيادة جمالها. ويحتوي الدجاج على فيتامين B والبروتينات التي تعتبر من العناصر الأساسية للحصول على صحة جيدة. كما يساهم الزنك الموجود في الدجاج في جمال الأظافر. يعمل البروتين والزنك وفيتامين B معاً على نمو الأظافر. فإذا كنت ترغبين بالحصول على أظافر جميلة قومي بإضافة الدجاج الى نظامك الغذائي.

زيت جوز الهند

يعزز زيت جوز الهند من قدرة الأظافر على امتصاص العناصر الغذائية، ويحتوي على فيتامينات A، وD، وE، وK، وكلها تساعد على تقوية الأظافر.

البيض

البيض هو أحد الأطعمة الهامة للأظافر، فهو مفيد للصحة العام، ويزود الأظافر بفيتامين البيوتين، ويعتبر البيوتين مصدر جيد للحفاظ على صحة الأظافر والجلد، حيث أنه يساعد في نمو الأظافر ويجعلها جميلة، كما يعتبر البيض غنيا بفيتامين D والبروتين اللذان يساعدان أيضا على جعل الأظافر قوية وجميلة.

المكسرات

تحتوي المكسرات كاللوز والبندق على كمية كبيرة من الزنك والسلينيوم وفيتامين  EوK، تعد هذه المغذيات مصادر ضرورية للتمتع بأظافر صحية وجميلة. يساهم السلينيوم في بناء الكولاجين، كما يلعب دورا كبيرا في صحة الأظافر.

سمك السلمون

يحتوي على الكثير من البروتين وفيتامين D، يعمل البروتين على نمو الأظافر عن طريق تصنيع الكولاجين في الجسم، والذي بدوره يعمل على نمو الأظافر والشعر والبشرة. بينما يعمل فيتامين D الموجود في السلمون على تعزيز جهاز المناعة، فنتيجة لذلك تصبح الأظافر صحية وجميلة.

البروكلي

البروكلي يعتبر من الخضروات المليئة بالبروتينات والأحماض الأمينية المفيدة للأظافر والجسم عموما.

السبانخ

إن تناول السبانخ فكرة عظيمة لصحتك ولصحة أظافرك، فالخضروات الخضراء الداكنة تحتوي على فيتامين E والحديد وفيتامينات B وحمض الفوليك وفيتامين A، وكلها تساعد على نمو الأظافر وتعزيز قوتها.

منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان مصدر غني بالكالسيوم والبروتين واللذان يعملان على بناء الأظافر، كما أنها مفيدة للصحة العامة، لذلك ننصحك بالمداومة على تناول منتدات الألبان مثل الزبادي والأجبان.