وظائف هرمون الأنوثة وأهم النصائح لزيادته

هرمون الأنوثة هو هرمون الاستروجين، هو هرمون طبيعي موجود عند كل من الرجال والنساء، والذي تفرزه الغدد فوق الكظرية والمبيضين، ويعد الهرمون الأنثوي المسؤول عن إنتاج البويضات لإخصابها بالحيوانات المنوية لدى الإناث وتلقيحها استعدادا لمرحلة الحمل والإنجاب، كما يعد هذا الهرمون مسؤولا عن الرغبة الجنسية وإعطاء الفتاة الصفات الأنثوية في جسمها، ويتوقف إفرازه عند وصول المرأة إلى سن اليأس. وإنخفاض معدل إفراز هرمون الإستروجين الأنثوي في جسم المرأة يعرضها إلى العديد من المشاكل الصحية كهشاشة العظام، وإصابتها بالعقم نتيجةً لعدم الانتظام في إفراز البويضات، وضعف الرغبة الجنسية، والقلق والكآبة.

يساعد وجود هرمون الأنوثة الإستروجين في جسم المرأة على:

• يسهل من نمو البويضة.
• اتزان نسبة الهرمون مهمة لحدوث حمل، فهو مهم في عملية الإباضة.
• مهم أن يوجد في الجسم بنسبة مضبوطة لتثبيت الحمل، ومنع حدوث الإجهاض.
• مهم في عملية البلوغ، لنمو الأعضاء التناسلية للفتاة.
• يؤثر على شكل جسم المرأة فهو يزيد من تراكم الدهون في مناطق الثدي والفخذين والأرداف للمرأة.
• توازن نسبته في الجسم يؤثر على الأحبال الصوتية للفتاة ونعومة الصوت، ويؤثر على نمو الشعر.

أعراض نقص هرمون الأنوثة:

• الشعور بالتعب والإرهاق عند القيام بالأعمال البسيطة.
• النسيان بشكل كبير.
• قلة النوم.
• حدوث هبات ساخنة تظهر بشكل واضح على الوجه، والرقبة، وأعلى الصدر.
• الإصابة بالعرق الشديد في الليل حتى في فصل الشتاء.
• تقلب المزاج.
• زيادة الوزن بشكل مفاجئ.
• الشعور بآلام في المفاصل.

إذا كنتِ تعانين من نقص هرمون الانوثة و تبحثين عن كيفية زيادته طبيعيا وبشكل فعال و سريع فنقدم لك أهم الطرق لزيادته:

• زيارة الطبيب المختص الذي يقوم بوصف بعض الأدوية المساعدة في تحقيق الزيادة في معدل هرمون الأنوثة لديك. وهو غالبا ما يصف لكِ أنواع من الأدوية التي تحوي هرمون الأستروجين أو تلك التي تحفز الجسم على إفرازه. كما أن الطبيب سيكشف لكِ الأسباب الكامنة وراء هذا النقص ويعمل على معالجتها.
• ابتعدي عن التدخين بكل أشكاله، وذلك لأن التدخين له تأثيرات سلبية على الغدد الصماء، مما يحد من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين، وقد تم ربط هرمون الأستروجين بانقطاع الطمث في وقت مبكر وضعف الحيض والعقم.
• عليكِ بالغذاء الصحي المتوازن، وهنالك أطعمة معينة تزيد من هرمون الأنوثة مثل: الموز، البرتقال، الطماطم، الكيوي، الشمام، الهليون، القرنبيط، الأفوكادو، المكسرات، الدقيق الرومي، والشوفان.
• مارسي الرياضي، ولكن مع عدم الإفراط، لأنه تم ربط الممارسة المفرطة بانخفاض مستويات الاستروجين ولكن ينصح هناك بالممارسة الصحية لكي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وذلك لأن النساء لديهم مستويات منخفضة من الدهون في الجسم يصبح لديهم صعوبة في إنتاج هرمون الاستروجين، لذلك يفضل مراجعة الطبيب في هذه الحالة.
• حافظي على وزنك المثالي، وتجنبي الزيادة في الوزن التي تؤثر على مستوى هرمونات الجسم.
• احرصي على شرب القهوة باعتدال، لتعزيز هرمون الأنوثة.
• حافظي على نظافتك الشخصية، خاصة المناطق الحميمة، لأن الأمراض بها تسبب نقص الهرمونات المهمة في حسم الأنثى.
• اشربي الماء الكافي يوميا فهو مهم للصحة، ومهم من أجل إفراز الهرمونات وعمل الغدد.
• احذري من أنظمة الرجيم المتداولة، فبعضها يضر أكثر من أن يفيد، والكثير منها يقلل من هرمونات الأنوثة.
• تجنبي الأطعمة المعلبة والأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات والوجبات الجاهزة، فهي تضر الجسم وتخلق خللا في الهرمونات.