يعتبر ريجيم البروتين أو كما يحلو للبعض أن يسميه بأتكنز من أشهر أنظمة الريجيم العالمية التي أثبتت فاعليتها في التخلص من الوزن الزائد بشكل مثالي وصحي، لذلك سنقدم للباحثات عن الرشاقة طريقة تطبيقه بالخطوات للوصول للوزن المثالي.
ماهي أساسيات ريجيم البروتين؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على زيادة كمية البروتين التي تتضمنها الوجبة الواحدة مع التخفيض في نسبة الكربوهيدرات اليومية. معادلة مدروسة تدفع بالجسم لحرق الدهون المخزنة قصد الحصول على الطاقة اليومية المطلوبة.
ريجيم البروتين لخسارة الوزن الزائد
-وجبة الإفطار: كوبان من الماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + كوب شاي أو قهوة
-بعد ثلاث ساعات: كوبان من الماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
-وجبة الغداء: كوبان ماء + مقدار 150 جرام من الدجاج المسلوق أو المشوي بدون دهن أو السمك المسلوق أو المشوي أو اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي حسب الاختيار + طبق من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشوكولا.
-وجبة خفيفة: كوبان ماء + كوب زبادي لايت
-وجبة العشاء: كوبان ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + 50 جرام جبن قريش
-قبل النوم: كوبان من الماء
-وجبة الإفطار: كوبان ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة.
-بعد 3 ساعات: كوبان ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا
–وجبة الغداء: كوبان ماء + 150 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك مسلوق أو مشوي بمقدار + ربع كيلو سلطة خضراء متنوعة.
-وجبة خفيفة: كوبان من الماء + كوب زبادي لايت
-وجبة العشاء: كوبان من الماء + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون إضافة الزيت أو الزبدة
–قبل النوم: كوبان ماء
-وجبة الإفطار: كوبان ماء + 50 جرام جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون إضافة الزيت.
-بعد ساعتين: كوبان ماء + بيضة مسلوقة
-الغذاء: كوبان ماء + 100 جرام من اللحم، الدجاج أو السمك مشوي أو مسلوق.
-بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشوكولا أو الفانيليا
-العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جرام
–قبل النوم: كوبان من الماء
-الإفطار: كوبان ماء + بيضة مسلوقة
-وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم
-الغذاء: 2 كوب ماء + 100 جرام من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب الرغبة
-وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب حليب ( لبن )صويا محلى بالشوكولا أو الفانيليا.
–العشاء: كوبان ماء + 50 جرام جبن قريش
-قبل النوم: كوبان ماء
