تعتقد بعض السيدات أن التخلص من الوزن الزائد يقتضي التوقف عن الأكل أو الحصول على بضع لقيمات فقط، مما يشعرهن بالفزع حول التخفيف من الوزن الزائد. لكن الأمر في الحقيقة عكس ذلك، لأنه يجب الحفاظ على صحة الجسم والعضلات أولا قبل التخلص من الدهون التي تتراكم هنا وهناك. إذا كنت تبحثين عن طلة عصرية ورشيقة، سنقدم لك في هذا المقال طريقة تطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على فقدان ما يقارب الخمس كيلوغرامات في حال اتبعت التعليمات بشكل جيد.
ريجيم خفيف ومتوازن للتخسيس
وجبة الفطور: بيضتين مسلوقتين + حبتين خيار
وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بدون جلد + علبة زبادي واحدة مضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المسحوقة
وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين+ طبق سلطة خضار
وجبة الفطور: بيضتين مسلوقتين + شريحة مرتديلا بنكهتك المفضلة
جبة الغداء: طبق سلطة خضار + قطعة لحم مشوية أو مسلوقة خالية من الدهن
وجبة العشاء: علبة زبادي خالي الدسم
وجبة الفطور: بيضتين مسلوقتين + حبة خيار واحدة + شريحة مرتديلا
وجبة الغداء: علبة واحدة تونة بدون زيت مغسولة بالماء والخل + ثمرتين كيوي
وجبة العشاء: علبة واحدة زبادي خالي الدسم
وجبة الفطور: قطعتين جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن آخر خالي الدسم حسب الرغبة + حبة خيار.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد
وجبة العشاء: كوب واحد من الحليب خالي الدسم
وجبة الفطور: بيضتين مسلوقتين + حبة خيار
وجبة الغداء: طبق سلطة خضار متبل بملعقة من بذور الكتان المطحونة+ قطعة لحم مسلوق
وجبة العشاء: طبق خضار مسلوقة حسب الرغبة بدون ملح
وجبة الفطور: بيضتين مسلوقتين + شريحة مرتديلا + حبة خيار
وجبة الغداء: علبة تونة واحدة بدون زيت + طبق سلطة خضار ورقية مشكلة
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الفطور: قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن آخر خالي الدسم + بيضة واحدة مسلوقة جيدا + حبة خيار
وجبة الغداء: سمكتين مشويتين + طبق سلطة خضار
وجبة العشاء: قطعة جبن بدون ملح وخالي الدسم + كوب من الحليب خالي الدسم.
نصائح لتعزيز نتائج الريجيم
