آلام الرقبة للمرأة من المشاكل الشائعة التي تسبب لنا الشعور بعدم الراحة خاصة عند المرأة العاملة، لذلك نقدم في مقال اليوم أهم النصائح للوقاية منها.
لا تطيلي الجلوس لفترة طويلة دون تغيير الوضعية مع ضرورة الاحتفاظ بلحظات من الاسترخاء كل ساعة لشد الظهر والرقبة والساقين والذراعين.
تعديل بيئة العمل الخاصة بك مع الجسم بحيث يكون الكرسي مناسب تماما للظهر والرقبة،
مراعاة ارتفاع شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح ودعم الساعد وما إلى ذلك.
القيام بحركات صحيحة أثناء ممارسة العمل سواء كان يحتاج لبعض الجهد البدني أو يتطلب منك البقاء على المكتب لفترة طويلة.
من المهم الانتباه لبعض الأشياء خارج إطار العمل مثل ركوب السيارة،
حيث تحتاجين لضبط ارتفاع مسند الرأس بشكل صحيح.
التدرب من حين لآخر على تمارين لتقوية عضلات العنق والجذع.
انتبهي إلى وضعيتك وقومي بتصحيحها إذا لزم الأمر
عند ممارسة الرياضة احرصي على حماية نفسك بالمعدات المناسبة مع القيام بالتدريب العضلي بشكل مسبق.
تجنب النوم على بطنك مع اعتماد وسادة مريحة للرأس أثناء النوم.
الحصول على مشورة شخصية من أخصائي الطب الرياضي أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج المهني من أجل وقاية أفضل.
في حال الإصابة بآلام الرقبة، يمكن وضع الثلج على المنطقة المؤلمة ثلاث أو أربع مرات يوميًا لمدة 10 إلى 12 دقيقة لتقليل تفاعل الالتهاب.
من الجيد القيام بذلك طالما استمرت الأعراض الحادة لكن في حال تطورها يجب زيارة الطبيب المختص.
