هل أنت من اللواتي يولين عنايةً خاصةً بصحتهن وسلامة أجسامهن؟ أيبدو لك الحصول على مزاج جيد ضرورةً لا يمكن الاستغناء عنها بالمرة؟ لا شك في أنك حريصة إذا على ممارسة الرياضة بشكل يومي، أليس كذلك عزيزتي؟ طبعا نعم، إذ تعد هذه الأخيرة ضمانا رائعا للوقاية من العديد من الأمراض والمشكلات النفسية الخطيرة، بالإضافة أيضا إلى دورها الريادي في المحافظة على رشاقة الجسم وحمايته من مخاطر السمنة وزيادة الوزن. ولعلك قد جربت من أجل كل ذلك الكثير من التدريبات والتمارين كالمشي والجري مثلا وربما اليوغا السباحة أيضا، فهل كنت تحصلين في كل مرة على النتائج المأمولة؟ نعتقد وبنسبة كبيرة أن الإجابة هي نعم، ولكننا مع ذلك نقترح عليك الخوض في مغامرة جديدة هذه المرة، ألا وهي تمرينات رياضة السكوات (Squat)، رياضة كشفت التجارب مدى الفوائد الكثيرة التي تمنحها لصاحبها، والتي لا يمكن لنا المرور في هذا المقال من دون الإشارة إليها والتعريف بطرق ممارستها. فهل أنت متحمسة لاكتشاف كل ذلك وأكثر عزيزتي؟ تابعي إذا ما تبقى معنا من أسطر واستعدي للغوص في تجربة جديدة مليئة بالإثارة والكثير من الحماسة!
ما هي تمارين السكوات؟
«ماهي تمارين السكوات؟»، سؤال ربما قد تبادر إلى ذهنك منذ مقدمة هذا المقال، أما عن إجابته فهي مجموعة من أهم التمارين التي يمارسها الغالبية من الرياضيين، وخاصة منهم رافعو الأثقال والمهتمون بكمال الأجسام. وتعرف هذه الأخيرة أيضا باسم تمارين القرفصاء؛ وذلك لأنها تعتمد أساسا على ثني الساق، وهو ما يجعل ممارستها من الأمور الصعبة في البداية، قبل أن يصبح الأمر أكثر سهولةً ويسرا مع مرور الوقت والتعود عليها والقيام بها في المنزل. أما عن فوائدها، فكما سبق وذكرنا، فإنها لا تحصى خاصةً بالنسبة إلى أولائك الذين تعودوا القيام بها بشكل منتظم. فماهي أبرز هذه الفوائد وأهمها؟ تجديدن إجابة هذا السؤال في العنصر الموالي من هذا المقال!
ماهي فوائد تمارين السكوات؟
لا يمكن لك أن تتخيلي مطلقا مدى أهمية هذا النوع من التمارين في المحافظة على الجانبين الصحي والنفسي عزيزتي، ولعل الأمثلة عن تلك الفوائد لعديدة جدا، أما عن أبرزها فنذكر خاصةً :
ملاحظة : إذا كنت ترغبين في الحصول على مزيد من التفاصيل حول هذا الشأن، فندعوك إلى متابعة مقالنا “اكتشفي هذه الفوائد المذهلة لتمارين السكوات”، وستجدين فيه حتما كل ما يروي ضمأك.
ماهي طرق ممارسة تمارين السكوات؟
على عكس ما قد يعتقده الكثيرون، فإن لرياضة السكوات أكثر من طريقة واحدة لممارستها، ومن أجل ذلك حرصنا على تقديمها إليك جميعا وبالصور أيضا، حتى يكون لديك أكثر من خيار، فتعرفي إذا عليها عزيزتي، ثم اختاري ما يناسبك أكثر!
1. تمرين السكوات بالوقوف
يعد هذا التمرين واحدا من التمرينات الأساسية في رياضة السكوات، وهو يعتمد أساسا على الوقوف على الأرض بشكل مستقيم مع عرض الكتفين، ومد اليدين إلى الأمام بحيث تكون على مستوى الصدر، أما القدمين فيجب أن يكونا بعيدين عن بعضهما. بعد ذلك، يتوجب النزول بشكل تدريجي بواسطة المؤخرة إلى غاية الوصول إلى مستوى الركبتين، ثم العودة ببطء إلى الوضعية الأولى.
2. تمرين السكوات بثني الركبتين
يختلف هذا التمرين بشكل واضح عن التمرين السابق؛ إذ يعتمد أساسا على الوقوف على القدمين مع وضع اليدين هذه المرة على الوركين والحرص في الآن ذاته على سد عضلات البطن جيدا والبدأ في رفع الصدر إلى الأعلى. بعد ذلك يتوجب الانخفاض لأسفل بشكل تدريجي مع القيام بثني الركبتين تماما كما هو الحال بالنسبة إلى وضعية الجلوس ولكن من دون السماح إلى الركبتين بالتمدد كثيرا إلى الأمام. في النهاية، يتوجب القيام بقفل القدمين بمجرد الوصول إلى وضعية الوقوف، مع الحرص على تصويب الساقين. تكرر هذه العملية عشر مرات.
3. تمرين السكوات بالقفز
تماما كما هو الحال بالنسبة إلى تمرين الوقوف، يعتمد هذا التمرين أيضا على الوقوف على القدمين، مع مد اليدين للأمام أو إلى الأعلى، ومن ثم القيام بثني الركبتين، ولكن مع فرق المحافظة على نفس الوضعية هذه المرة، ثم القيام مرةً واحدةً بفرد الجسم والقفز لعدة مرات. بعد الانتهاء من ذلك، يتوجب العودة إلى الوضع الأول، أي وضع القرفصاء.
4. تمرين السكوات برفع الأثقال
يعتبر هذا التمرين مثاليا لكل أولائك الذين يطمحون إلى شد عضلات الساقين وتقوية عضلات الحوض. أما عن طريقة ممارسته، فهي ليست صعبةً بالمرة؛ إذ يكفي الوقوف على الأقدام بشكل مستقيم مع الحرص على مباعدة القدمين قليلا، ومن ثم القيام بحمل وزنين باليدين بحيث يكونا على مستوى الصدر. بعد ذلك، يتوجب البدأ بثني الركبتين إلى أسفل مع رفع الصدر والكتفين إلى أعلى، بينما يكون الظهر مستقيما. يتم بعدها خفض الجسم ببطء قدر الإمكان إلى أن تلتقي اليدين الحاملة للأثقال ببعضهما من خلال رفع الرجلين.
5. تمرين السكوات الباليه
وهذا التمرين رائع هو الآخر في تقوية عضلات كل من الأرجل والمؤخرة بشكل كبير. أما عن طريقة ممارسته فتتم من خلال الوقوف على أطراف الأصابع، مع الحرص في الآن ذاته على ثني الركبتين والسماح لكعب القدمين بالوصول حتى أسفل نقطة بالقرفصاء، ثم العودة بعدها للوقوف مرة أخرى. تكرر هذه الطريقة خمسة عشر مرة خلال التمرين الواحد.
