إذا أردت سيدتي توفير الطاقة التي تحتاجينها لمواجهة اليوم، عليك إختيار الأطعمة المناسبة خلال فطور الصباح، والفطور ليس احتساء القهوة فقط لأن هذه الوجبة تعتبر مهمة وأساسية، وبدونها لاتستطيعين القيام بأعمالك بشكل صحيح. وبعد عدة ساعات دون تناول أي غذاء سوف تفقدين التركيز خلال كامل النهار لذلك عليك تجهيز أطعمة صحية وتجنبي هذه الأخطاء التي سنعرضها عليك اليوم.
تجنب تناول الطعام أو الشراب
غالبا ما يكون هذا الخطأ شائع بين الشباب، بسبب سرعة وتيرة الحياة لذلك يميلون إلى نسيان أو تجنب تناول فطور الصباح سواء بسبب ضيق الوقت أو عدم الشهية.
إذا كانت هذه حالتك فتذكري أن ذلك قد يسبب لك العديد من المشاكل المعوية مثل القرحة، التهاب المعدة والحموضة.
أنت بحاجة سيدتي إلى تناول وجبة صحية تسمح لك بإعادة شحن الطاقة اللازمة لمواجهة بقية اليوم.
عدم تناول مايكفي من البروتين
لبدء اليوم من المهم أن تتناولي كمية جيدة من البروتين خلال وجبة الإفطار، وكوب كبير من الحبوب ليس كافي لذلك عليك شرب الحليب الذي يمثل جرعة عادية من البروتين، مع شريحة من الخبز المحمص والأفوكادو والبيض. وجبة إفطار مغذية وسهلة التحضير.
استهلاك كمية كبيرة من الألياف
يكثر الشعور بالجوع عند تناول كمية كبيرة من السكر خلال وجبة الإفطار، لأنه يتم هضمها بسرعة، لكن يمكنك التخلص من ذلك عند تناول كمية قليلة من الألياف مما يضمن لك الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
ينصح بتناول ما لا يقل عن 5 غرامات من الألياف والتقليل من كمية السكر قدر الإمكان وتجنبي كل أنواع السكريات المكررة. يمكنك تناول سلطة تتكون من الخضار والفواكه وبعض البذور.
تناول كميات قليلة من الطعام
من الأخطاء الشائعة أيضًا، يعتقد الكثيرون أن وجبة الإفطار تقتصر على تناول حبة من الفواكه في الطريق إلى العمل أو المدرسة، لكن هذه الفكرة خاطئة تمامًا ويجب التخلي عنها في أقرب وقت ممكن. الأفضل هو أن تجلسي بضع دقائق لتناول وجبة متوازنة وصحية، حيث عليك تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون. تناولي ما لا يقل عن 300 أو 400 سعرة لتزويد جسمك بالطاقة الكافية.
