اتبعي هذه النصائح وتخلصي من السمنة في رمضان

ترجع زيادة الوزن غير المرغوب فيها إلى عدة عوامل من أهمها عدم اتباع نظام غذائي سليم بين الإفطار والسحور والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، حيث تزيد في شهر رمضان المبارك الإفطارات العائلية والموائد المليئة بالأطعمة المعروفة بوجباتها الشهية التي لا تقاوم، لذلك سنقدم لكِ سيدتي أهم النصائح لاستغلال هذا الشهر من أجل محاربة الوزن الزائد:

• انتبهي للسعرات الحرارية التي تتناولينها، فالمطلوب 1500سعر حراري للنساء، وما يزيد عن ذلك يخزن في الخلايا الدهنية فيسبب زيادة الوزن.
• ابدئي دائما إفطارك بحبتين من التمر وكوب من اللبن الرائب وانتظري 20دقيقة، وبعدها يمكنك البدء بتناول حساء الخضار وابتعدي عن الحساء الغني بالكريما أو الإضافات الدسمة، وابدئي بتناول الطبق الرئيسي.
• لا يجب تخطي وجبة السحور، ويجب أن تحتوي على مصدر من البروتين مع النشويات المعدة.
• عليكِ المداومة على نشاط حركي خفيف، كالمشي ساعة يوميا، في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
• تناولي كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• ابتعدي عن المقالي واستبدليها بالمشويات، وأيضا عليكِ الابتعاد عن العصائر الغنية بالسكر والحلويات قدر المستطاع مع إمكانية تناول قطعة صغيرة منها مرتين في الأسبوع.
• ابتعدي عن السهر الطويل، لأنه يشعركِ بالجوع وزيادة الرغبة في تناول السكريات والطعام.