كيف تتغلبي على الجوع والعطش في شهر رمضان؟

يتعرض العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان، لعدة مشاكل، مثل عسر الهضم وزيادة الوزن والشعور بالعطش والجوع، بسبب السوكيات الخاطئة والعادات التي يتبعونها. ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لك عزيزتي مجموعة من النصائح لتتغلبي عن الجوع والعطش خلال شهر رمضان، وفيما يلي النصائح:

• أولاً عندما يحين موعد الإفطار عليك أن تتناولي ثلاث تمرات، وطبق من السلطة فقط. ثم توجهي لأداء صلاة المغرب ومن الأفضل أن ترتاحي وأن لا تتناولي أي شيء سوى القليل من الماء، لأن الإكثار من الأكل خلال الإفطار يتسبب لك في أضرار ومشاكل في المعدة أهمها الانتفاخ وعسر الهضم.
• عليك أن تتناولي الطعام على عدة مراحل، وذلك من خلال تقسيمه على وجبيتن وجبة خفيفة على الإفطار، ووجبة أخرى بعد ذلك بحوالي ساعتين.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة لأنها تساعد على حرق الدهون وتهيئ الجهاز الهضمي لأداء وظيفته بشكل صحيح دون أية مشاكل.
• إذا كنت مدخنة وترغبين في الإقلاع عن التدخين يمكنك ذلك في هذا الشهر الفضيل، لأنك ستبقين كامل ساعات الصيام بدونه لذلك فهي الفرصة المناسبة، بالإضافة لذلك فإن التدخين له عدة مخاطر على جسمك ويشعرك بالعطش باستمرار.
• تناولي الخضروات والفواكه لأنها تحتوي على كميات وفيرة من السوائل والألياف مما يجعلك تقاومين الشعور بالجوع لمدة أطول. ومن هذه الأغذية نذكر الخيار والخس والجزر والطماطم والتفاح البطيخ.
• تناولي منتجات الألبان والجبوب الكاملة والبقوليات، لأنها تمنحك الطاقة والفيتامينات التي يحتاجها جسمك كي لا تشعري بالتعب والإرهاق.
• تجنبي تناول المخللات والموالح، وقللي من الملح في طعامك كي لا تشعري بالعطش خلال ساعات الصيام.
• تجنبي المقالي لأنها تعسر عملية الهضم كما أنها تسبب تراكم الدهون في جسمك وبالتالي زيادة وزنك.
• أكثري من شرب المياه والعصائر الطبيعية بين الإفطار والسحور، لأنها تمنح الجسم السوائل التي يحتاجها لتتغلبي على العطش في اليوم التالي.