أطعمة صحية تعمل على تحسين المزاج

سيدات الامارات
أطعمة صحية تعمل على تحسين المزاج

الشعور بالاكتئاب هو واحد من المشاكل الصحية المقلقة التي تؤثر على فئة كبيرة من الأشخاص في عصرنا الحالي بما في ذلك المراهقين والأطفال وهو عبارة عن اضطراب عقلي ينجر عنه حزن شديد وشعور باليأس وفقدان ﻷي متعمة من متع الحياة وتدني الحالة المزاجية وتراكم للأفكار السلبية التي تشعر المرأ أنه محتجز داخل دائرة سوداء، ومع تجاهل الأعراض يصبح الأمر أكثر سوءً وترتبط هذه الحالة بعدة عوامل بما في ذلك العوامل البيئية والتغيرات الهرمونية ونمط الحياة غير المستقر.

وتختلف طرق العلاج حسب كل حالة اعتمادا على مدى تأثيرها على صحة الشخص المصاب، ومن أولويات الرعاية خلال هذه الفترة اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن وإجراء العديد من التغييرات الغذائية المساعدة على تحسين الحالة المزاجية بالتوازي مع اعتماد العلاج المناسب.

العناصر الغذائية الموصى بها لمكافحة الاكتئاب

تكمن أهمية اعتماد نظام غذائي مضاد للاكتئاب في زيادة كمية المغذيات التي تعزز الشعور بالرفاه النفسي والتي تشمل العناصر التالية :

  • الفيتامين (سي): يساعد في توليف الناقلات العصبية ويقلل من آثار الاجهاد التأكسدي.
  • حمض الفوليك: ويسمى أيضا فيتامين B9 ، وهو مهم لأنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين.
  • التريبتوفان: هو عبارة عن حمض أميني أساسي يعمل كمهدئ طبيعي وهو نذير للسيروتونين.
  • الفينيل ألانين : عبارة عن نوع آخر من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحفيز إفراز الاندورفين.
  • الأحماض الدهنية أوميغا 3: مهمة في الحفاظ على التوازن العقلي وتحسين نستويات التركيز ومكافحة الاكتئاب.
  • الكالسيوم والمغنيسيوم: عنصران مهمان في تجديد وإنتاج الناقلات العصبية.
  • البوتاسيوم: يساعد على الاسترخاء ويعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التهيج ومحاربة الاكتئاب.

أطعمة مفيدة في تحسين المزاج

تحتوى هذه الأطعمة على العناصر الغذائية الهامة والمفيدة في تحسين المزاج ويمكن إضافتها إلى أي نظام غذائي مضاد للاكتئاب حيث تساعد على التحكم في أعراضه، لكن لا ينبغي الاقتصار على تناولها هي وحسب.

1. الخضروات الورقية الخضراء

تحتوى الخضروات الورقية الخضراء على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على تحقيق التوازن على مستوى الجهاز العصبي وينصح به كجليف ممتاز ضد الاضطرابات العاطفية والقلق والاكتئاب.

2. الجوز

يشكل الجوز مصدرا ممتاز للأحماض الأمينية والمعادن والأوميجا 3 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون غير المشبعة وكلها عناصر هامة في مكافحة القلق والتوتر حيث تؤثر مباشرة وبشكل ايجابي على الجهاز العصبي المركزي مثل غيرها من الفواكه المجففة الأخرى خاصة اللوز والفستق.

3. بذور الكتان

يحتوي زيت بذور الكتان وزيت الكتان على أحماض الدهنية والأوميجا 3 الموصى بها لتعزيز الصحة العصبية وتحسين الحالة المزاجية ومكافحة التوتر والقلق بالاضافة إلى قدرتها في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

4. الكاكاو:

يدخل الكاكاو كعنصر أساسي في تركيبة الشوكولاته الداكنة التي تمثل أحد أكثر الأطعمة الموصى بها ضمن النظام الغذائي المضاد للاكتئاب لأنه يحتوى على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تزيد من إفراز السيروتونين وهو الناقل العصبي للسعادة.

5. البيض:

يوصى بتناول البيض لأنه يشكل أحد الأطعمة الغنية بالفيتامين B12 والأحماض الأمينية وينتمي إلى قائمة المنتجات الأكثر اكتمالا ضمن النظام الغذائي، حيث يشكل مصدرًا هاما للمواد الغذائية التي تحقق التوازن في نشاط الجهاز العصبي وتمنع القلق والاكتئاب.

6. التوت :

يحتوى التوت بأنواعه المختلفة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة أثر الجذور الحرة التي تزيد فعاليتها في حالات التوتر والقلق بالاضافة إلى أنه غني بالفيتامين سي الموصى به في حالات الاكتئاب لتخفيض مستويات الكورتيزول في الجسم وتعديل مستويات الضغط المرتفعة.

7. أطعمة متنوعة مضادة للاكتئاب :

  • شيا وبذور عباد الشمس.
  • الأفوكادو.
  • البرتقال.
  • الزبادي.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك الدهنية.
  • الفاصوليا.
  • الحبوب الكاملة.

قائمة الأطعمة غير المنصوح بها في حالة الاكتئاب

يميل غالبية الأشخاص في معظم حالات الاكتئاب وخاصة الأزمات العاطفية لتناول الأطعمة الضارة بصفة مفرطة، هذه الأطعمة تزيد الوزن وتسبب العديد من المضاعفات الخطيرة ولتجنب الضرر وكي لا يزداد الأمر سوء نحن ننصح بتجنب الأطعمة التالية  :

  • المعجنات الصناعية.
  • الأجبان الدهنية.
  • الحبوب المكررة.
  • الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
  • المشروبات الغازية والصودا.
  • السكر المكرر.
  • شرب القهوة بصورة مفرطة.

تساعد هذه الأطعمة على تخفيف أعراض الاكتئاب ويجب الحرص على إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن ومتكامل علما وأن تأثيرها يتطلب المواظبة عليها لفترة طويلة الأمد ورغم أهمية هذه الخطوة إلا أنها لا تعتبر كافية لعلاج حالات الاضطراب النفسي من أجل ذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب والتمتع بعلاج متكامل وفق توجيهات المختصين.

(https://www.happinessispets.com/ambien/)

Mega Сайт Площадка