العناية بصحتك

أعراض بداية سن اليأس ونصائح للتعامل معها!

سن اليأس

يعد سن اليأس من المراحل الطبيعية التي تمر بها كل السيدات بمجرد نهاية الطمث وعدم حدوث الحيض، فترة تبدأ من سن الخامسة والأربعين حسب طبيعة كل جسم.

وعند بداية سن اليأس تظهر بعض الأعراض التي إذا ما اجتمعت كلها فهي إشارة للدخول في هذه الفترة الطبيعية.

لذلك نقدم في مقال اليوم أبرز الأعراض المصحوبة لبداية سن اليأس وأفضل النصائح التي تساعد السيدات على تجاوزها.

علامات بداية سن اليأس

 سن اليأس

اضطراب الدورة الشهرية

من أبرز العلامات التي تنذر بدخول المرأة في سن اليأس، حيث يحدث الحيض في أوقات غير منتظمة كما تتغير طبيعة الطمث وقد يصبح خفيف أو كيف.

الأمر سيان بالنسبة لمدة الدورة الشهرية التي تصبح أكثر أو أقل من المعتاد، وفي حال انقطعت الدورة لفترة طويلة فذلك يعني نهاية الطمث.

اضطرابات النوم

تتعرض المرأة لعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي وقد تقل مدة النوم ويتكرر الاستيقاظ ليلا مع عدم إمكانية في العودة للنوم مجددا أو الاستيقاظ في وقت مبكر خلافا للعادة.

الهبات الساخنة

من الأعراض المشتركة الشائعة بين السيدات،

حيث يحدث ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم وينتج عنه تحول لون الوجه والرقبة إلى اللون الأحمر، كثرة التعرق ثم تنخفض الحرارة دون الحاجة لأي علاج.

اضطراب الرغبة الجنسية

يقل الإحساس بالرغبة الجنسية لدى المرأة بشكل طبيعي في هذه الفترة بسبب نقص في إفراز هرمون الأستروجين.

جفاف جدار المهبل

مع بداية سن اليأس ينخفض إفراز كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون مما يتسبب في جفاف جدار المهبل.

وتنعكس في شكل الشعور بالحكة، الحرقان الشديد، الرغبة في التبول المتكرر والتعرض للألم خلال الجماع.

يمكن تجاوز هذه المشكلة من خلال استشارة الطبيب المختص للحصول على المرطبات المهبلية التي تعالج الجفاف.

نصائح للتخفيف من وطأة أعراض السن اليأس 

  • اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في مد الجسم بفيتامينات، المعادن والبروتينات التي تساهم علاج أي اضطربا، ينصح بالتقليل من السكريات والدهون.
  • يمكن التخفيف من مشكل الهبات الساخنة من خلال تناول كميات كبيرة من الماء عند للتعرض لها، عدم ارتداء ملابس ثقيلة في الأجواء الحارة مع الابتعاد عن المشروبات الدافئة أو تلك الغنية بالكافيين.
  • استخدام مواد مرطبة للمهبل للتخلص من جفاف المهبل وآلامه.
  • ممارسة التمارين الرياضية أو المشي في الفترات النهارية مع الحصول على قسط من النوم.
  • تعلم بعض تدريبات التي تساعد على الاسترخاء وتخفف متن الشعور بالقلق خلال فترة اضطرابات سن اليأس مثل تدريبات النفس العميق، التدليك ، ورياضة اليوغا.
  • التوقف عن التدخين وتجنب مصادر التوتر والضغط التي تزيد من مشاكل اضطرب الدورة.