انقاص الوزن

تعرفي على الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة

تعرفي على الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضةتعرفي على الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة

الطعام الذي نتناوله قبل ممارسة الرياضة هو الوقود الذي يساعدنا في الحصول على قوام مشدود وجسم رشيق. كما أن تناول الطعام قبل التمرين يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى الدوخة، التعب وإرهاق أثناء التمرين. سنقدم لكم اليوم أفضل الأطعمة التي يفضل تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية:

الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة

  • البيض: يحتوي البيض على العديد من البروتينات ويعد مصدرا جيدا للطاقة، مما يجعله من أفضل الأطعمة قبل التمرين.
  • الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من المواد الغذائية الأساسية والألياف، كما أنها تساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لكن ببطء، الأمر الذي يجعل الجسم يتمتع بالطاقة لفترة أطول، ما يجعلها من أفضل الأطعمة قبل الرياضة.
  • الكافيين: اتضح أن الكافيين يساعد في التمارين الرياضية وذلك بمساعدتك على إنتاج مزيد من الطاقة، وكذلك يعمل على تخفيف التعب وزيادة معدل حرق الدهون.
  • الجبن الأبيض: يحتوي الجبن على البروتينات الكافية والقليل من السكر، ويعمل على تزويد الجسم بالطلاقة اللازمة، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل التمرين.
  • الموز: الموز غني بالكربوهيدرات القابلة للهضم، ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على عمل الأعصاب والعضلات في التمرين. الجسم لا يخزن البوتاسيوم لفترة طويلة، لذلك موزة متوسطة قبل التمرين تساعد في الحفاظ على ارتفاع مستويات المغذيات.
  • الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، مما يعني أنه يطلق الكربوهيدرات إلى مجرى دمك تدريجيا، ولكن هذه الألياف ليست كثيرة لدرجة أنها سوف تسبب الانتفاخ أو الغازات. هذا التدفق التدريجي للكربوهيدرات يحافظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين. يحتوي الشوفان أيضا على مجموعة فيتامينات ب، التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
  • الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على كميات من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تعمل على إمداد الجسم بالنشاط والطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية.
  • الأرز البني: هذا النوع من الأرز يعتبر غنيا بالألياف، واضافة صدر دجاج مشوي بجانبه، يجعله وجبه غذائية متكاملة مفيدة جدا وصحية.
  • عصير الفواكه أو السموذي: توفر الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة الموجودة في عصائر الفواكه طاقة للجسم تستمر لساعات طويلة، لذا فهي تعتبر من أفضل ما يمكن تناوله قبل ممارسة الرياضة.
  • الحمص: يحتوي الحمص على قدر كبير من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية التي تضمن تمتع الجسم بالطاقة طوال اليوم.

تجنبي هذه الاطعمة قبل الرياضة

ما عليكم تجنبه قبل ممارسة التمارين الرياضية

  • تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية منعا لحدوث الغثيان والتشنجات العضلية.
  • نسب الألياف والدهون المرتفعة في الأطعمة تسبب عدم الراحة أثناء التمارين، إضافة إلى أن الدهون تسبب الإحساس بالخمول.
  • إن كنت ممن يعانون من الحساسية تجاه الكافيين فقد يصاحب تناوله الغثيان وارتعاش العضلات وآلام الرأس، حيث أن الكثير من الكافيين يعتبر مدرا للبول ومن الممكن أن يسبب الجفاف الذي يخفف من الأداء.

اترك تعليقاً