الإمساك المزمن أحد اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة لدى الكثيرين بسبب اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
لذلك نتطرق في مقال اليوم لمزيد من التفاصيل حول النظام لغذائي المناسب لمن يعانين من الإمساك بشكل مزمن.
الحرص على إدراج الألياف الغذائية، حيث يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الألياف إلى تخفيف الإمساك شرط استهلاك 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
للوصول إلى 25 جرامًا إلى 30 جرامًا من الألياف اليومية التي أوصت بها الوكالة الوطنية لسلامة الأغذية يجب التركيز على الخضروات والفواكه الطازجة.
إضافةً إلى تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المكررة من خلال استبدال الحبوب والخبز الأبيض بنخالة القمح خبز القمح الكامل
والحبوب الكاملة (البرغل، الكينوا، المعكرونة الكاملة، الحنطة السوداء، الشعير، إلخ)
دقيق الشوفان، نخالة الشوفان، الموسلي.
تناول حصة أو حصتين إضافيتين من الفاكهة، وخاصة الكيوي أو الخوخ، تفاح، توت، جوافة، عنب أو برتقال.
تعد الفواكه المجففة والفواكه الزيتية (اللوز ، الجوز ، البندق ، إلخ) هي أيضًا خيارات جيدة لمحاربة الإمساك.
شرب الماء حسب الكمية الموصى بها وهي من 1 إلى 1.5 لتر من الماء يوميا.
وللتذكير يجب القيام بهذه الخطوة للوقاية من الإمساك المزمن وليس بعد الإصابة به.
تناول أدوية مسهلة خفيفة تزيد من كمية الماء في الأمعاء (لاكتولوز ، ماكروغول ، لاكتيلول)، يمكنك الحصول عليها من الصيدلية دون موجب وصفة طبية.
