الحديث عن الريجيم من الأمور التي تشعر الكثير من السيدات بالتوتر بسبب الاعتقاد السائد عن الحرمان من الأكل.
لكننا سنقدم في مقال اليوم كيفية تطبيق ريجيم Rosemary Conley الذي يعد أحد أشهر أنظمة الريجيم البريطانية.
ريجيم Rosemary Conley
وجبة الفطور:
كوب من الشاي غير المحلى+ بيضة مسلوقة+ حبة صغيرة من الفاكهة الموسمية.
وجبة خفيفة:
حبتان من الفاكهة الموسمية أو كوب من الزبادي الطبيعي غير المحلى مع الفواكه مثل التوت والفراولة.
وجبة الغداء:
طبق من السلطة المشكلة الصحية + قطعة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة+ قطعة متوسطة من اللحم المشوي من دون ملح أو دهون+ ملعقة صغيرة مايونيز.
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة موسمية.
وجبة العشاء:
قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي منزوع الدهن+ طبق من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار+
ملعقتان كبيرتان من الأرز البني المطهو على البخار+ كوب من حبوب الفاصولياء المسلوقة.
نصائح لتعزيز نتائج ريجيم الروزماري
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل المشي 3 مرات أسبوع على الأقل.
- يمكن تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان.
- يمكن شرب الشاي أو القهوة أو شاي الخلاصات العشبية لكن باعتدال على أن تكون خالية من السكر.
