طرق بسيطة للتخلص من الإمساك

  • نشر في: 21 يونيو، 2017
  • بواسطة:
سيدات الامارات
طرق بسيطة للتخلص من الإمساك

الإمساك طبيا هو نقصان عدد مرات الإخراج أقل من 3 مرات أسبوعيا، وهو إشكال صحي كثير الانتشار بين السيدات مقارنة بالرجال، وهو يزداد مع التقدم في السن، إذ يعاني كبار السن من صعوبة الإخراج بشكل أكبر، وفي العادة يعاني الكثيرون منه خلال شهر رمضان المبارك، وفي هذا المقال تقدم لك مجلة سيدات الإمارات أفضل الحلول للتخلص من الإمساك، تابعي معنا:

  • تناولي الخوخ وعصيره وأضيفيه إلى حميتك لعلاج الإمساك، فهو يحتوي على مركبات ذات خواص ملينة تسهل عملية الإخراج.
  • تناولي التمر والعجوة فهما فعالان في منح الجسم الألياف الغذائية التي تساهم في محاربة الإمساك.
  • مارسي الرياضة كالمشي بعد الإفطار مثلا، لأن قلة الحركة والنشاط البدني هي من أهم مسببات الإمساك واحرصي على ممارسة الرياضة في أغلب أيام الأسبوع وبانتظام، فهي تعمل على زيادة نشاط عضلات الأمعاء وحركتها، واحرصي على القيام بها في ساعات الإفطار حتى لا تفقدي سوائل إضافية من جسمك.
  • لا تتجاهلي الشعور بالرغبة في الإخراج، ولا تستعجلي أثناء عملية الإخراج.
  • خفضي كمية الدهون المتناولة في الحمية.
  • احرصي على تعديل حميتك الغذائية لتكون غنية بالألياف الغذائية الموجودة في الخضر والغلال والفواكه.