العناية بصحتك

دليلك للتعامل مع مشاكل شهر رمضان الصحية الأكثر شيوعا

رغم أن الصيام في شهر رمضان له الكثير من الفوائد الصحية إلا أن الكثيرين يواجهون بعض المشاكل بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة.

وفي هذا السياق، نقدم في مقال اليوم المشاكل الصحية الأكثر شيوعا مع أهم النصائح لتفاديها.

مشكلة الصداع في شهر رمضان

  • الحرص على كسر الصيام بالتمر والماء للتزود بالعناصر الغذائية والسكريات بشكل سريع.
  • التخفيف تدريجيا من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والتدخين، قبل بدء شهر الصيام بأسبوع على الأقل.
  • استبدال المشروبات العشبية الطبيعية بتلك الغنية بالكافيين.
  • تجنب السهر المطول والحصول على قسط وافر من النوم ليلا مع الحصول على قيلولة لمدة 15 دقيقة.
  • عدم الإفراط في استخدام الهواتف الذكية لتفادي إرهاق العنين والإصابة بالصداع.

صداع الصيام شهر رمضان

اضطرابات الجهاز الهضمي في شهر رمضان

أبرزها عسر الهضم، حرقة المعدة وانتفاخ البطن.

لتفادي هذه الاضطرابات ينصح بالخطوات التالية: 

  • مضغ الطعام ببطء وبشكل جيد ليسهل هضمه.
  • تقسيم كميات الطعام على امتداد الوقت بين الإفطار والسحور
  • التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والحلويات لأنها تسبب عسر الهضم.
  • تجنب المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار واستبدالها بالمياه.

الإمساك

  • لعلاج الإمساك ينصح بشرب كمية جيدة من الماء على امتداد الوقت حتى السحور.
  • تناول السلطة والخضراوات على اختلاف أنواعها لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تمتص المياه وتسهل العبور المعوي.
  • تناول أطباق الشوربة الدافئة لأنها تعزز حركة الأمعاء.
  • شرب العصائر التي يتم تحضيرها من الفواكه الطازجة.
  • تناول بعض الفواكه المجففة مثل التين، والتمر والزبيب (يمكن شرب منقوع الزبيب للحصول على نفس الفوائد).
  • تناول ملعقة كبيرة من زيت زيتون في وجبة السحور، بشكل منتظم لمن يعانون من الإمساك المتكرر.
  • تناول كوب من الكمون الدافئ لتنشيط حركة الأمعاء، التخلص من النفخة والغازات وتعزيز عمل الجهاز الهضمي.

الإمساك في شهر رمضان

مشكل زيادة الوزن

تزدان موائد الإفطار في شهر رمضان بما لذ وطاب من أطباق الطعام، المعجنات والحلويات التقليدية الدسمة لتكون النتيجة زيادة في الوزن مع نقص في النشاط البدني.

نصائح لتجنب زيادة الوزن

  • الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات (تناول طبق كبير من السلطة للشعور بالشبع).
  • تجنب الأطعمة التي تتضمن سعرات حرارية عالية، المعجنات والأطعمة التي تتضمن الأجبان.
  • عدم تناول العصائر المحلاة واستبدالها لعصائر الفواكه الطبيعية وخاصة الحمضيات.
  • تقسيم الطعام على 3 وجبات صغيرة على الأقل.

مشكلة الخمول 

يتعرض الكثيرون لمشكلة النعاس بعد الإفطار بسبب بعض العوامل مثل تناول الأطباق الثقيلة والغنية بالدهون، نقص التزود بالأملاح أو السوائل أو تناول كمية كبيرة من الطعام مما يسبب التخمة.

نصائح لتفادي الخمول والنعاس

  • الحرص على شرب السوائل وخاصة المياه والعصائر الطبيعية بشكل كبير.
  • تناول كميات معتدلة من الأكل على امتداد فترة الإفطار.