العناية بصحتك

ممارسة الرياضة بعد الأكل : هل هي عادة صحية ؟

ممارسة الرياضة بعد الأكل

بعد تناول وجبة لذيذة ومغذية، ستشعرين بالكثير من النشاط. لذلك تفكر الكثير من السيدات في ممارسة الرياضة بعد الأكل ، فهل هذه العادة صحية وماهي الفترة الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ؟

 

ممارسة الرياضة بعد الأكل

 

توجد العديد من التقارير الصحية التي تبين الوقت المناسب لممارسة الرياضة، لذلك اخترنا لك منها الأنسب لك :

 

ممراسة الرياضة بعد وجبة كبيرة قد لا تسبب أي مشاكل

يقول الدكتور دانييل فيرجيل أستاذ العلوم الصحية المساعد بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن :

  • ممارسة التمارين الرياضية الشاقة على معدة كاملة قد يسبب الارتجاع والغثيان والقيء.
  • هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تناول وجبة كاملة ولا يواجهون أي مشكلة عند ممارسة الرياضية.

لكن في المقابل قال فيرجيل أن الدراسات تقول أن فكرة تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ليست جيدة.

لذلك يعتبر الباحثون أن أفضل وقت لممارسة التمرين سيكون قبل الأكل لا بعده.

لذلك يعتبر فيرجيل أن تناول الطعام بعد التمرين سيساعدك على الشفاء من الإصابات ويقلل من مشاكل العضلات.

 

ماهي الفترة المناسبة قبل ممارسة الرياضة ؟

خلُصت دراسة أمريكية تم نشرها في مجلة علم وظائف الأعضاء أن :

  • الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية دون أكل مسبق، يحرقون دهونا بنسبة أعلى من غيرهم.
  • يجب الانتظار لمدة تتراوح بين الساعة والساعتين بعد كل وجبة قبل التمرين.

الهدف من فترة الانتظار هو توفير وقت كاف للمعدة حتى تقوم بالهضم والتخلص من حالة ارتفاع مستويات السكر في الدم.

 

ماهو الوقت الأمثل لممارسة رياضة العدو بعد الطعام

تناول كمية كبيرة من الطعام قبل الجري ليس أمرا هينا، فالجري على عكس الرياضات الأقل حركة يمكن أن يسبب التشنجات الهضمية.

عندما تشعرين بالتباطؤ أثناء الجري وبعد تناول وجبة كبيرة، فهذا يعني أن جهازك الهضمي يعاني حرفيا.

لذلك عليك الانتظار بين الـ 3  والـ 4 ساعات بعد تناول الوجبات الكبيرة قبل ممارسة الرياضات العنيفة أو التي تتطلب حركة كبيرة.

أما بعد وجبة صغيرة فيمكنك انتظار فترة تناهز الـ 30 دقيقة قبل العدو.

 

للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال ريجيم أو رياضة أي الطريقتين أنجع حسب تجربة سيدة فرنسية.