تشعر الكثير من السيدات بالانتفاخ بعد تناول الطعام بسبب مشاكل في الهضم أو الغازات التي تشكل مصدر إزعاج وعدم راحة كبيرين.
تتحدث خبيرة التغذية مثل ميلاني لادوسير حول بعض الحلول التي يمكن أن تكون مفيدة بشأن هذه المشاكل الهضمية.
حسب ميلاني لادوسير، هناك عدة حلول للحد من الغازات والانتفاخ عندما لا توجد أمراض أو حساسية مرتبطة:
زيادة تناول الألياف التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالإمساك، احرصي على إضافة الشوفان والكتان والشيا والشعير. يمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
مضغ الطعام ببطء وعدم الحديث أثناء الأكل. ويمكن أن يساعد التركيز على الأكل بوعي وبتركيز على الإحساس بالشبع في تجنب تناول الطعام بزيادة.
تقليل أو تجنب المشروبات الغازية مياه غازية، المشروبات الغازية أو الفوارة.
عدم شرب السوائل أثناء تناول الطعام.
تجنب مضغ العلكة وبدلا من ذلك، يمكن شرب الماء مما يساعد على منع الإمساك.
التوقف عن التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية.
التنفس بعمق وتخفيف التوتر حيث يسبب التوتر وصول المزيد من الهواء إلى الجهاز الهضمي.
ممارسة الرياضة حيث تحفز الحركة أيضا حركة الأمعاء، يكفي المشي اليومي ببساطة للحفاظ على صحة الأمعاء.
نصيحة جمالية: إذا كان البطن ينتفخ خلال النهار، فإن ارتداء الملابس الضيقة لن يجعل الوضع أفضل وربما يزيد من الانزعاج. عليك التفكير في ارتداء ملابس فضفاضة أو ملابس قابلة للتمدد.
