نصائح رمضانية لهضم أفضل – أيام معدودة تفصلنا عن استقبال شهر الصيام أين تحرص الأمهات على تقديم ما لذ وطاب من الأطعمة، وحتى لا نكون عرضة لاضطراب الجهاز الهضمي نسوق في مقال اليوم باقة من النصائح الهامة!
تناول وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور أهم وجبة خلال شهر رمضان، فهي توفر للجسم الطاقة والتغذية اللازمة للصيام خلال النهار.
يفضل تناول وجبة سحور تحتوي على كل العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة أثناء الصيام.
لا تهملي الغلال والخضار
وسط الكثير من أصناف الأكل التقليدي الذي لا تخلو منه موائد الإفطار، لا تهملي تناول حصص مناسبة من الخضراوات والفواكه.
تناول وجبة الإفطار بكميات مناسبة
عندما يكون الوقت المناسب لوجبة الإفطار، تأكدي من تناول وجبة بكميات قليلة مع بتناول الأطعمة ببطء وتجنب التهافت عليها لتفادي مشاكل الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية
تجنبي تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال وجبة الإفطار ووجبة السحور، حيث قد تزيد من الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات النهار.
بدلا من ذلك، اختاري الأطعمة المشبعة بالماء والغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه.
شرب السوائل بشكل جيد
تأكدي من شرب كمية كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور وخلال الليل. يمكن أيضا تناول الشاي الأخضر والأعشاب للمساعدة في ترطيب الجسم.
احذري الكافيين
تجنبي تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية، حيث قد تزيد من الشعور بالعطش وتسبب التهيج خلال الصيام.
