تمتاز أغلب البلدان العربية بمناخها الحار في فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة المتواصل، وهي طبيعة مناخية تؤثر بشكل مباشر على صحتنا الجسدية والنفسية. ولأن الحفاظ على صحة الجسم في كل الفصول من الأمور الهامة، اخترنا أن نسلط الضوء في مقال اليوم على طريقة التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة، وتوضيح تأثيرها على الجسم حتى نكون على علم بمخاطرها ونتبع النصائح التي تبقينا وأفراد العائلة في صحة جيدة ونستمتع بالأجواء الصيفية الحافلة في أحسن الظروف.
من أبرز المشاكل الصحية التي يتعرض لها الفرد خلال فصل الصيف والتي تكون عادة بسبب حرارة الطقس العالية هو الإرهاق البدني الذي يعتقد البعض أنه منوط بروتين المهام اليومية التي نقوم بها، ويتجلى ذلك من خلال بعض الأعراض وهي وكالآتي:
الشعور بالصداع المستمر مع عدم التركيز والدوخة
الإصابة بالطفح الجلدي نتيجة التعرض المباشر لأشعة الشمس
هذا ويمكن للإرهاق البدني أن ينتج عن بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل:
كثرة السهر وعدم الحصول على قسط كافي من النوم.
عدم تناول السوائل والإصابة بالجفاف.
بعض الأمراض العضوية مثل فشل الكلى.
فرط النشاط البدني وعدم الحصول على الراحة في المقابل.
كيفية محاربة الإرهاق الحراري؟
يمكننا في الكثير من الأحيان التصدي للكثير من المشاكل أو المخاطر الصحية التي تعترضنا من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والأهم أن يكون متنوع ومتوازن على أن يتضمن الفيتامينات، البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، المعادن الأساسية والدهون الصحية.
وفي هذا السياق جمعنا لك سيدتي أفضل الأطعمة التي تساعد على مقاومة الشعور بالإرهاق خلال الأيام الحارة حتى تقومي بإدراجها ضمن نظامك الغذائي اليومي وتتمثل في:
الموز: مصدر هام البوتاسيوم الذي يحول السكريات إلى طاقة، ناهيك عن الفيتامينات والسكريات الطبيعية التي تخفف الشعور بالتعب. لذلك لا تتردي في تناول موزة أو اثنتين في اليوم لمقاومة الإرهاق.
البطاطا الحلوة: مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم اللذان يساعدان على خفض ضغط الدم الذي يرتفع بفعل الحرارة العالية.
دقيق الشوفان: من الحبوب الكاملة الصحية التي تساعد على توليد الطاقة في الجسم وتغذية عضلات الجسم بفصل الكربوهيدرات التي تخزن في الجسم. هذا إلى جانب عناصر غذائية هامة كالبروتينات، المغنيزيوم، الفسفور و فيتامين ب1 التي تولد الطاقة في الجسم.
الجوز: من أبرز أنواع المكسرات التي تتضمن نسبة هامة من أحماض أوميغا 3 التي تعد مصدر الطاقة للجسم.
البطيخ: من الفواكه الصيفية التي تتوفر في أغلب بلدان العالم العربي، وتساعد على تزويد الجسم بالسوائل التي يفقدها الجسم بسبب كثرة التعرق، وبالتالي تقيه من الجفاف الذي يسبب الإرهاق.
البيض: يحتوي على نسبة جيدة للبروتين، الحديد والزنك وهي مواد تساعد تحفز على إنتاج الطاقة والنشاط.
الشوكولاته السوداء: تتضمن نسبة عالية من الكاكاو الذي يساعد على تنشيط الدماغ وتحفيز خلايا المخ على مقاومة التعب والإرهاق.
