هل تتمتعين ب 8 ساعات متواصلة من النوم في الليل؟ هل تشعرين بالأرق ؟ إذا كان الحال كذلك فعليك إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي، حيث عليك تناول كوب من دقيق الشوفان الدافئ قبل النوم.
تناول الشوفان في الليل
يجب أن تعلمي سيدتي أن الشوفان قادر على إزالة السموم من الكبد في غضون ساعة إلى 3 ساعات، لذلك يعتبر عنصرًا مكملاً لصحتنا، ناهيك عن أنه يحافظ على مستويات الجلوكوز.
الشوفان غني بالميلاتونين والفيتامين D
الشوفان هو مصدر طبيعي من الميلاتونين، وهو مركب ينظم دورة النوم واليقظة، غني بالفيتامين D، ويحد من تأثير الصداع النصفي، التعب المزمن، متلازمة القولون العصبي، هشاشة العظام. وبالتالي، سوف يزيد من إنتاج السيروتونين والنوم بشكل أفضل.
الشوفان غني بمجموعة الفيتامين B
هذا المكون غني بالفيتامين B6 أو بيريدوكسين اللازم لتحويل الطاقة من الغذاء إلى جلوكوز واستقلاب الدهون والبروتينات. كما يحتوي على فيتامين B3، الذي بدوره يساعد على زيادة إنتاج التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعزز الاسترخاء والنوم.
يساعد على مكافحة القلق
يحتوي الشوفان على الأفينين والتريغونيلين، وهما نوعان من prolamins (البروتين النباتي) حيث يساعدان على الحد من القلق، والعصبية، والإنفعالات النفسية والمادية التي تتراكم على مدار اليوم وتمنعنا من الحصول على نوم عميق وصحي.
