فصل الصيف مميز بكل ما فيه من أجواء ممتعة ونسمات منعشة وشواطئ جميلة وليالي السمر الساحرة وألوان المثلجات المغرية أما فساتين حواء فهي حكاية أخرى رائعة بتفاصيل زاهية. ولا بد أنك بدأت بترتيب ملابسك سيدتي والتخطيط للتسوق واشتراء كل ما يجعلك أكثر تميزا خلال هذا الفصل الممتع. لكن قبل كل شيء لا بد أنك تفكرين جدّيًا في خسارة بعد الكيلوغرامات لتظهري بجسم رشيق متكاملة السحر والأناقة. ومن التحديات التي قد نواجهها صعوبة ايجاد أفكار مناسبة لاعداد وجبات صحية ومتوازنة وسهلة التحضير في آن واحد لا سيما وجبة العشاء من أجل ذلك أردنا في هذا المقال مدك ببعض الوصفات السريعة والممتازة في المساعدة على خسارة الوزن.
أهمية وجبة العشاء ضمن النظام الغذائي الصحي
التخطيط لخسارة الوزن والتمتع بنظام غذائي فقير من السعيرات الحرارية لا يعني بالضرورة أن نقوم بالاستغناء تماما عن وجبة العشاء أو إلغاء بعض العناصر الغذائية الهامة مثل البروتينات والخضار من أجل الحصول على الوزن المثالي خلال فترة وجيزة جدا لأن هذه الأخطاء الشائعة تؤدي إلى نتائج عكسية وتأثيرات سلبية. أما الطريقة المثلى فتكمن في اعتماد ريجيم صحي ومتوازن يساعد على إنقاص الوزن بصورة تدريجية مع ضمان نتائج أكثر استقرارا وأن يعتمد ذلك على تناول أكثر من خمس وجبات في اليوم تكون المراهنة فيها على نوعية الغذاء وكميته وأوقات تناوله.
ماذا علينا ان نأكل خلال وجبة العشاء
أفضل خيار ينصح بتناوله على وجبة العشاء لخسارة الوزن والتمتع بجسم رشيق هي الأطباق التي تجمع بين الكربوهيدرات بما في ذلك الشوفان أو الأرز أو المكرونة مصحوبة بأطباق الخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن، بهذا نكون قد ضمنا كمية من العناصر الغذائية الأساسية التي تعطينا قدرًا لا بأس به من الطاقة.
تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان على العشاء يمثل فكرة جيدة أيضا لتعزيز احتياجاتنا من البروتيين، أو يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال استهلاك البقوليات أو التوفو خاصة إذا كنت ممن يتبعن نظام غذائي نباتي.
وبالتالي فان وجبة العشاء المثالية يجب أن تشتمل على مقدار النصف من الخضار والربع من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكمية المتبقية من الكربوهيدرات وبهذه الطريقة نحصل على كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الضرورية.
نقطة أخرى يجب التفطن لها حيث أنها لا تقل أهمية على ما تم تناوله في الأسطر السابقة وهي طرق الطهي المعتمدة والتي يجب أن تكون صحية وأن لا تحتوى على نسبة عالية من الزيوت، ومن بين الطرق المنصوح بها نذكر:
كل هذه الطرق سهلة وبسيطة وممتازة في تحضير أطباق شهية وصحية في آن واحد لم يتبقى سوى تقديم بعض الأفكار المميزة على العشاء.
أفكار العشاء لانقاص الوزن بسرعة
نقدم لك سيدتي في ما يلي أمثلة وأفكار يمكنك الاستفادة منها لتحضير العشاء كما يمكنك تعديلها أو تطويرها أو ربما توحي لك بأصناف أخرى تتناسب مع اختياراتك حسب المذاقات المحببة لك وتفضيلات أفراد عائلتك.
الفكرة الأولى :
الفكرة الثانية :
الفكرة الثالثة :
الفكرة الرابعة :
الفكرة الخامسة :
الفكرة السادسة :
الفكرة السابعة :
الفكرة الثامنة :
الفكرة التاسعة :
معلومات مفيدة :