تعاني الكثير من السيدات من الوزن الزائد وتختلف المناطق التي تتراكم فيها الدهون من سيدة لأخرى، فواحدة تعاني من ظهور الكرش وأخرى تعاني من الدهون أسفل الظهر وغيرها من المناطق، ومن خلال هذا المقال سنهتم بالمرأة التي تعاني من الدهون في الجزء السفلي من الجسم خاصةً في منطقة الأرداف، لذلك سنقدم إليك هذا الريجيم الصحي لتتخلصي من الدهون في هذه المنطقة، وفيما يلي الريجيم:
الأسبوع الاول
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبة واحدة من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة ردة.
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة ردة.
العشاء:
كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
الأسبوع الثانى
الإفطار اليومي:
اختاري من الاحتمالات الآتية:
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
2. 1زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
الغذاء اليومي :
اختاري من الاحتمالات الآتية:
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
العشاء اليومي:
اختاري من الاحتمالات الآتية ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة).
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق ردة.
2. 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة.
الأسبوع الثالث
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة.
الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية و 3 ملعقة ردة أو 3 قرص ردة.
العشاء:
3 ملاعق فول بدون زيت + 2 شريحة توست.
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست.
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
الأسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل.
أو 2 بيضة + شريحة لانشون.
أو كوب زبادي ومعلقة ردة.
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة.
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء.
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن.
2 ملعقة ردة أو 2 قرص ردة.
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردة.
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة.
الأسبوع الخامس
الافطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى.
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة.
الغداء :
الاختيار الأول: مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوقة أو طازجة.
الاختيار الثاني: بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او طازجة.
الاختيار الثالث: ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او طازجة.
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة.
العشاء:
صنف واحد الفاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة.
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة.
الأسبوع السادس
الافطار: ثابت في جميع الأيام.
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر.
الغداء:
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء:
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
الغداء:
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء.
العشاء:
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)
الغداء:
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوقة.
العشاء:
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم.
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية.
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم.
الغداء:
4 قطع لانشون أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة.
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
الغداء:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية.
العشاء:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية.
الغداء:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية.
العشاء:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية.
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة.
