إليك هذه النصائح لتتخلصي من مشكلة عسر الهضم في رمضان

كثيرًا ما يعاني الأشخاص خلال شهر رمضان من عدة مشاكل صحية بسبب السلوكيات الخاطئة التي يرتكبونها دون وعي، ومن ضمن هذه المشاكل وأهمها عسر الهضم. وإن كنت واحدة من الذين يعانون من هذه المشاكل، سوف نقدم لك عزيزتي مجموعة من النصائح الهامة لتتجنبي هذه المشكلة والتي تتمثل في:

• ننصحك أولًا بعدم اتباع الفكرة المغلوطة حول تناول الطعام دفعة واحدة ومن كافة الأصناف بعد الأذان مباشرةً لأن ذلك يبطئ عملية الأيض ويمنحك شعورًا بالتعب والإرهاق وعسر الهضم.
• تجنبي تناول الوجبات السريعة وتناولي الوجبات الصحية عوضًا عنها مثل السلطات والخضورات المطبوخة والفواكه والحبوب الكاملة والأغذية الغنية بالألياف على فترات لتجنب ملئ المعدة دفعة واحدة.
• ابتعدي عن المقالي والمشروبات الغازية والمأكولات الغنية بالسكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار مباشرةً ومن الأفضل أن تتخلي عنها إطلاقًا.
• تجنبي النوم أو حتى الاستلقاء بعد تناول الإفطار مباشرةً فهو يحول السكريات إلى دهون، وبالتالي زيادة في الوزن والأهم أنك ستعانين من صعوبة في الهضم وبالتالي ننصحك بعدم النوم مباشرةً بعد الأكل.
• تناولي الأكل ببطء ولا تستعجلي في ذلك أبدًا فالمضغ الجيد يسهل الهضم كما ننصحك بعدم الإسراع في تناول الأكل أو التحدث لأن الهواء سيدخل للمعدة وبالتالي عسر الهضم.
• اشربي الماء على فترات وتجنبي شربه دفعةً واحدة كي تتجنبي الشعور بالألم، فمثلاً يمكنك شرب لترين من الماء على عدة مرات كي لا يحدث لك عسر هضم وآلام بسبب امتلاء المعدة.