اتبعي هذا الريجيم آخر أسبوع من شهر رمضان لجسم رشيق في العيد

إذا كنت تردين التقليل من الوزن الزائد خلال شهر رمضان وترغبين في الحصول على جسم متناسق سوف نقدم لك عزيزتي من خلال هذا المقال ريجيم يمكنك تطبيقه خلال هذا الأسبوع لتتمكني من حرق الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي الريجيم:

اليوم الأول

السحور:

• كوب من اللبن خالي الدسم.
• 5 ملاعق فول.
• بيضة مسلوقة.
• 2 شرائح من التوست.
• 50 جرام من الجبن.

الفطور:

• 3 حبات من التمر.
• طبق سلطة بالكمون وزيت الزيتون.
• 3 ملاعق أرز.
• ربع بطة.
• كوب برتقال بدون سكر.
• بعد الفطور بساعتين تناولي حبة قطايف أو ثمرة تفاح أو موز.

اليوم الثاني

السحور:

• نصف كوب عصير طماطم.
• 2 شريحة خبز أسمر.
• 60 جرام جبن قريش.
• 4 ملاعق فول.

الفطور:

• قطعة لحم أو كبدة.
• طبق شوربة خضار.
• 4 ملاعق أرز مسلوق.
• طبق شوربة من البطاطس المسلوقة.

اليوم الثالث

السحور:

• كوب زبادي منزوع الدسم.
• شريحة توست بالجبنة.
• ثمرة تفاحة.
• قطعة قطايف.

الفطور:

• 3ملاعق من المكرونة بدون زيت.
• ربع دجاجة.
• طبق سلطة خضراء.
• 2 حبات من التمر.
• بعد الإفطار بساعتين قطعة كنافة صغيرة.
• ثمرة فاكهة من التفاح أو الخوخ.
• احرصي على شرب الماء مع ممارسة رياضة المشي.

اليوم الرابع

السحور:

• كوب برتقال.
• 3 ملاعق فول مدمس.
• ربع رغيف خبز.
• 40 جرم من الجبن.
• كوب زبادي منزوع الدسم.

الفطور:

• 3 طبق شوربة خضار بالليمون.
• 2 شرائح من التوست.
• خس.
• نصف علبة تونة بدون زيت.
• ثمرة جزر أو طماطم.
• 3 حبات من التمر.

اليوم الخامس

 السحور:

• كوب عصير جروب فروت.
• 2 شريحة من التوست الأسمر.
• كوب زبادي منزوع الدسم.
• 50 جرام من الجبن القريش.
• 3 ملاعق من الفول.
• بيضة مسلوقة.

الفطور:

• طبق سلطة خضراء.
• 100 جرام من قطعة اللحم أو ربع دجاجة مشوية.
• 4 ملاعق من الأرز.
• طبق خضار مسلوق.
• وبعد الإفطار بساعتين تناولي قطعة كنافة صغيرة أو قطعة قطايف واحدة أو بلح الشام أو ثمرة تفاح أو موز.

اليوم السادس

السحور:

• كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم.
• ببضة مسلوقة.
• 3 ملاعق من الفول.
• 2 شريحة من الخبز الأسمر بقطعة جبن مقدارها 50 جرام.

الفطور:

• طبق سلطة خضراء.
• ربع دجاجة منزوع الجلد أو قطعة كبدة بمقدار 100 جرام.
• 4 ملاعق من المكرونة بدون زيت.
• طبق شوربة.
• ثمرة تفاح أو موزة.
• قطعة قطايف واحدة فقط.

اليوم السابع:

هو يوم الراحة حيث يمكنكِ تناول أي طعام ترغبين فيه ولكن بانتظام، وهناك بعض النصائح الهامة التي يحب اتباعها أثناء عمل الريجيم في شهر رمضان:

• تجنبي تناول المشروبات الغازية وعوضي ذلك بالعصائر الطبيعية الطازجة نظرًا لفوائدها التي لاتحصى.
• مارسي أي نشاط رياضي بعد الإفطار بساعتين كي لا تعاني أي مشاكل في المعدة.
• قللي من الملح لأنه يحبس السوائل في الجسم وبالتالي مواجهة صعوبة في تقليل الوزن.
• أكثري من شرب الماء.
• حددي موعدا منتظما للنوم ويجب أن تنامي على الأقل لمدة 6 ساعات في اليوم إذا كنت لا ترغبين في ممارسة الرياضة بعد الإفطار يمكنك المشي لمدة نصف ساعة.