اضطرابات نوم الحامل – يعد الحمل من الأمور المرهقة بالنسبة للمرأة بسبب كثرة الاضطرابات الصحية التي تتعرض لها لعل أبرزها اضطراب النوم.
وفي هذا السياق نتطرق لأبرز اضطرابات النوم حسب مراحل الحمل وطرق التغلب عليها!
كقاعدة عامة، تكون المرأة الحامل أكثر تعبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل،
مع وجود ميول إلى فرط النوم لسبب وجيه حيث أن هرمون البروجسترون له قوة مهدئة تعمل كحبة نوم طبيعية.
من ناحية أخرى، تميل بعض النساء الحوامل إلى الإصابة الأرق الذي يرتبط بالقلق من المشاكل الصحية في الأشهر الأولى من الحمل (الخوف من الإجهاض على سبيل المثال).
تستعيد المرأة الحامل الطاقة خلال الثلث الثاني من الحمل ثم يتحسن النوم.
تشعر بعض النساء ببعض الضيق أو آلام الأربطة مما يعيق الحصول على قسط وافر من النوم،
لكن بشكل عام يمكن النوم ليلا بشكل جيد.
يبدو أن النوم هو الأكثر إزعاجًا في الثلث الثالث من الحمل حيث تكون الحامل عرضة لأرق، التشنجات في الساقين، الشعور بعدم الراحة، التبول بشكل متكرر وتحركات الجنين.
للتخفيف من الاضطرابات المرتبطة بالنوم، ينصح بالتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية وراء ذلك.
يجب اتخاذ وضعية نوم مريحة خاصة مع وجود بطن بارز، يمكنك الاطلاع على وضعيات النوم الخاصة بالحوامل.
تفيد تمارين تعزيز الاسترخاء في تحسين القدرة على النوم، لذلك لا تترددي في ممارسة نشاط بدني مريح مثل المشي أو اليوغا.
منافع الحليب للمرأة الحامل والجنين تعرفي إليها
