بناء على آخر توصيات الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا “إن أتش أس”، فقد أصبح علاج آلام أسفل الظهر مبنيا بالأساس على مدة الألم، فالآلام التي تظهر لأول مرة تتطلب استعمال المسكنات كالباراسيتامول والبروفين والمرخيات العضلية، كما ينصح بتغيير وضعية النوم بطريقة مستمرة، لأن التقلب في الفراش يخفف من ألم الظهر كما يفضل ثني الطرفين السفليين قليلا باتجاه الصدر عند الاستلقاء الجانبي ووضع وسادة بينهما، وعند الاستلقاء على الظهر يفضل وضع وسادة تحت الركبتين، حتى يحافظ العمود الفقري على وضعيته.
هذا وتجدر الإشارة إلى أن العامل النفسي يلعب دورا كبيرا في التخفيف من الآلم، لذلك على المصاب بآلام الضهر الاسترخاء قدر الإمكان والانشغال بأمور أخرى بدل التفكير المستمر في الألم، وبالنسبة للحركة، فيؤكد الخبراء أن الاستلقاء وعدم الحركة أو النشاط لفترة طويلة قد يضر بصحة الظهر، لذلك عليك الحركة والمشي في المنزل أو في المتاجر المجاورة، وتجنب الحركات القاسية أو المفاجئة التي يمكن أن تزيد الألم، وعلى صاحب آلم الظهر أن يعرف أن النشاط الجسدي والتمارين مهمة بحكم تقويتها لعضلات الظهر، ونذكر من هذه الأنشطة :
