2017-05-25T14:16:48+00:00
يعانى البعض من اكتساب عدد من الكيلو جرامات وبصفة خاصة خلال شهر رمضان، حيث يُدخل الصيام تغييرات على عملية الهضم، ويقوم بإنقاص فاعليتها، ما يجعل الجسم بعد رمضان يكسب وزنا أسرع عندما يعود الجسم لتناول الأغذية على الطريقة التقليدية. ولأن الصيام طويل الأمد يتسبب في إبطاء عملية الهضم، فهو فرصة سانحة لكسب الوزن.
أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك
- عدم السيطرة على كمية الأكل، خصوصا فترة ما بين الإفطار والسحور.
- إهمال ممارسة الرياضة في رمضان وقلة الحركة من أهم أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الكنافة، القطايف، السمبوسك والمقالي وخصوصا في فترة المساء.
- كثرة العزومات والوجبات المغرية.
أفضل الطرق لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان
- عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
- عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
- التركيز على تناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع.
- شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
- تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
- ننصحكم بالحد من تناول الحلويات؛ كالأطعمة المقلية والدسمة بما فيها الخبز والمعجنات، والمأكولات المالحة كالمكسرات والمخللات، إضافة إلى الأطعمة المعلبة والمصنعة، كونها ستزيد عطشكم خلال فترة الصيام.
- استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميا بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.
