نظام غذائي لتخفيف الوزن الزائد بعد الولادة.. اكتشفيه

سيدات الامارات
نظام غذائي لتخفيف الوزن الزائد بعد الولادة.. اكتشفيه

تكتسب الكثير من السيدات الكثير من الوزن الزائد بعد الولادة وذلك بسبب اتباع نظام غذائي يساعدها في تعويض ما فقدته من عناصر غذائية هامة خلال النفاس والرضاعة الطبيعية والتي تتطلب منها الحصول على المغذيات الصحية. إذا كنت سيدتي ترغبين في الحصول على جسم رشيق وصحي بعد فترة ولادة، سنقدم لك في مقال اليوم خطوات تطبيق ريجيم يضمن لك الرشاقة والتوازن في نفس الوقت.

 الوزن الزائد

اليوم الأول

الفطور: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل +رغيف أسمر مع بيضتان مسلوقتان+ ملعقتي فول + ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين.

وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات لوز أو كاجو أو سوداني غير مملح

الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل + فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5  ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.

وجبة خفيفة: جزرة +نصف خس كابوتشي +كوب من الزبادي

العشاء: اومليت+ طبق سلطة+ نصف رغيف+ كوب من الزبادي

اليوم الثاني

الفطور: 7 تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب

وجبة خفيفة: 3 ثمرات فاكهة

الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل+ فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5  ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.

وجبة خفيفة: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة

العشاء: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف

اليوم الثالث

الفطور: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل+ رغيف أسمر + بيضتان مسلوقتان+ ملعقتي فول +ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين.

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات لوز أو كاجو أو فول سوداني على أن يكون غير مملح

الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل + فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5  ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.

وجبة خفيفة: جزرة + نصف خس كابوتشي + كوب من الزبادي

العشاء: أومليت +طبق سلطة+ نصف رغيف+ كوب من الزبادي

اليوم الرابع

الفطور: 7 تمرات+ كوب زبادي

وجبة خفيفة: 3 ثمرات فاكهة حسب الرغبة

الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل + فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5  ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.

وجبة خفيفة: طبق سلطة + قطعة جبن قريش كبيرة

العشاء: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف

اليوم الخامس

الفطور: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل + رغيف أسمر مع بيضتان مسلوقتان+ملعقتي فول +ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين.

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات حسب الرغبة لوز أو كاجو أو فول سوداني على أن يكون غير مملح

الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل+ فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5  ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.

وجبة خفيفة: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي

العشاء: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف

اليوم السادس

الفطور: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب

وجبة خفيفة: 3 ثمرات فاكهة

الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل + فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5  ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.

وجبة خفيفة: طبق سلطة +قطعة جبن قريش كبيرة

العشاء: أومليت +طبق سلطة+ نصف رغيف+ كوب من الزبادي

اليوم السابع

الفطور: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل +رغيف أسمر +بيضتان مسلوقتان+ ملعقتي فول + ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين.

وجبة خفيفة: كوب كبير من العصير الطازج

الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل+ فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5  ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.

وجبة خفيفة: ثمرتين فاكهة +كوب كبير من اللبن الزبادي

العشاء: 3 ثمرات فاكهة+ كوبين من الزبادي

Mega Сайт Площадка