أصبحت زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المنتشرة، كما أنها تسبب العديد من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، بسبب الخمول المفرط وسوء التغذية. ومن المعروف أن النوم يؤثر على وتيرة الأيض لذلك سنقدم لك نصائح بسيطة ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد خلال النوم.
التربتوفان هو حمض أميني أساسي تتمثل مهمته في دعم الجسم في إنتاج البروتينات. ومن ناحية أخرى، يرتبط على نحو وثيق مع زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، وهو ناقل عصبي يساعد على النوم. هذا المركب موجود في كثير من الأطعمة مثل: الحليب ومشتقاته، البيض، اللحم، السمك والموز.. يمكنك تناول بضعة غرامات فقط من هذه المكونات للتخلص من الوزن الزائد أثناء النوم.
النوم 8 ساعات يوميًا بدون انقطاع يزيد من معدل هرمون النمو الذي يعمل على إذابة الدهون مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة. ولتحقيق ذلك، تحتاجين إلى تجنب استخدام: :التلفزيون، الكمبيوتر، والهواتف الذكية…
من غير المنصوح أن تنامي بدون أن تتناولي وجبة العشاء، ولكن يجب أن تتجنبي الوجبات الدسمة، حيث أن وجبة العشاء المثالية يجب أن توفر للجسم ما بين 15 و 25٪ من السعرات الحرارية اليومية واحرصي أن يكون باكرًا بين الساعة السادسة والساعة الثامنة ليلًا.
