تخلصي من انتفاخ الوجبات الدسمة لاحتفالات رأس السنة باليوغا

  • نشر في: 29 ديسمبر، 2016
  • بواسطة:
سيدات الامارات
تخلصي من انتفاخ الوجبات الدسمة لاحتفالات رأس السنة باليوغا

وجبات لذيذة وأطعمة دسمة لاحتفالات رأس السنة والنتيجة انتفاخ البطن، مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون ولا يعرفون طريقة للتخلص منها.  في حال تعرضت لهذه المشكلة بعد احتفالات رأس السنة، ننصحك سيدتي بتطبيق تمارين اليوغا لتتمكني من الاسترخاء، معالجة مشاكل الجهاز الهضمي، تقليل تشنجات المعدة والتقليل من الشعور بالانتفاخ.

  • التمرين الأول

استلقي على الأرض، اجذبي ركبتيك صوبك وضميهما بقوة نحو صدرك. حافظي على هذه الوضعية لبعض الدقائق.

 تمارين اليوغا للاسترخاء

  • التمرين الثاني

استلقي على الأرض وحافظي على ظهرك في شكل مستقيم، اثني ركبتيك معا وارفعيهما في الهواء 90 درجة ثم مدي ذراعيك وانحني بقدميك المثنيتين على جانب واحد كما في الصورة. كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر.

تمارين اليوغا

  • التمرين الثالث

استلقي على الأرض واثني قدميك 90 درجة على الأرض، ارفعي جسمك في الهواء مدعما بأصابع القدمين والساعدين مع الحفاظ على استقامة الرأس والرقبة.

تمارين اليوغا لانبساط الصدر والوركين وتنشيط الجسم.

  • التمرين الرابع

اجلسي ومدي ساقيك إلى الأمام، قومي بثني الركبة اليسرى نحو اليمين وساقك اليمنى تحت الجهة المعاكسة. ضعي ذراعك اليمنى على ركبتك والثانية أمامك على الأرض.

تمرين اليوجا لشد عضلات الساق مع الاذرع

  • التمرين الخامس

قومي بالاستلقاء على الأرض، ضمي قدميك واخفضي رأسك وانحني للأمام حتى يصل رأسك إلى كعب قدمك ثم مدي يديك إلى الأمام وبشكل مستقيم.

تمارين اليوغا لشد عضلات الظهر والبطن

  • التمرين السادس

اتخذي وضعية الركوع  وضعي كفيك على الأرض، قوسي ظهرك ببطء حتى تتخذي شكل جلسة القطة. ارفعي صدرك وراسك إلى الأعلى وقومي بتقليص بطنك بلطف وانزلي رأسك بين يديك كما في الصورة.

تمارين اليوغا لتخفيف آلام الظهر

Mega Сайт Площадка