يعد الوزن الزائد أو السمنة من أبرز المخاطر الصحية التي قد تهدد صحة الجسم في يومنا هذا، حيث تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب وغيره، لذلك تحاول صاحبات الوزن الزائد إيجاد كل الحلول للحصول على جسم رشيق وجذاب وصحي. وفي هذا الإطار، سنقدم لك رجيم اللقيمات وطريقة تطبيقه بالخطوات من أجل التخفيف من بعض الوزن الزائد لتحصلي على إطلالة رشيقة مميزة. (valium)
أساسيات رجيم اللقيمات
تعتمد هذه الحمية الغذائية على تقسيم كميات الطعام اليومية أو الوجبات على امتداد ساعات النهار عوضا عن تناولها في وجبة واحدة، لأن الشعور بالجوع أثناء انتظار موعد الوجبة الموالية يجعلك تتناولين أكثر من المعتاد.
ويتضمن رجيم اللقيمات وجبة إفطار يليها بعد 3 ساعات تناول 5 لقيمات، ثم يتم تكرار هذه الكميات الصغيرة كل 3 أو 4 ساعات على أن تكون منتظمة، ثم يتم تناول الوجبة المرحة أو ما تسمى بوجبة السعادة.
رجيم القيمات بالخطوات
يجب أن تتضمن وجبة الفطور في هذه الحمية الغذائية كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليحافظ على نشاطه وصحته.
– ابدئي أولا بشرب كوبين من الماء على الريق قبل تناول أي شيء.
– تناولي قطعة واحدة من خبز التوست الأسمر أو ربع رغيف من القمح الأسمر + بيضة مسلوقة (أو مقلية بدون زيت) أو تناولي عوضا عنها قطعة من الجبن القريش أو العادي اللايت على أن لا تكون أكثر من ملعقتين، أو ملعقتين من الفول العادي المتبل بزيت الزيتون.
– يمكنك أيضا تناول كوب من القهوة أو الشاي المضاف إليه سكر وربع كوب حليب.
– يمكنك استبدال كل هذا بتناول حبوب الذرة أو الشوفان، ضعي نصف كوب من الذرة مع الحليب، قطع من الفاكهة الطازجة، أو الفواكه المجففة مع 5 حبات لوز أو فول سوداني.
الوجبة المرحة هي التي تتضمن بعض الأطباق المعتادة كمكافأة بعد يوم طويل من الصبر.
طبق سلطة خضراء متبل بملعقتين زيت زيتون+ الأرز أو المعكرونة أو البطاطس مع الخضار المسلوق+ قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك.
يمكن أن يتضمن العشاء قطعة صغيرة من الحلويات المفضلة لديك مثل بولة من الآيس كريم أو قطعة متوسطة من الشوكولا.
ماهي اللقيمات المسموح بها خلال الرجيم؟
الخضروات والفاكهة بمعدل حبة واحدة، ويمكنك استبدالها بالآتي:
كيف تحصلين على رجيم لقيمات ناجح؟
للحصول على نتائج فعالة من هذه الحمية الغذائية عليك بهذه النصائح التالية:
