إذا كنت تعانين سيدتي من بعض الوزن الزائد وتترددين في تطبيق حمية غذائية اعتقادا منك أنك ستشعرين بالحرمان بسبب التخلي عن بعض الأطباق الدسمة أو حلوياتك المفضلة، سنقدم لك في مقال اليوم ريجيم متوازن يضمن لك الحصول على جسم رشيق مع الاستمتاع بأطباق الطعام الصحية واللذيذة. تابعي معنا هذا المقال لتتعرفي معنا على أسرار الريجيم البرازيلي للتخلص من الوزن الزائد.
ماهو الريجيم البرازيلي؟
تعتمد هذه الحمية الغذائية على تناول 4 أو 5 وجبات في اليوم على أن تكون من الخضراوات والفواكه المتنوعة حتى يتخلص الجسم من الدهون المتراكمة وتحصلي على الوزن المثالي المطلوب.
خطوات الريجيم البرازيلي
الفطور: كوب من عصير البرتقال+ قطعة من التوست+ ثمرة برتقال واحدة+ موزة واحدة
الغذاء: 100 غرام من السمك المسلوق+ 100 غرام سلطة الخضار
العشاء: 100 غرام من السمك المسلوق + 100 غرام من سلطة الخضار
قبل النوم: كوب من عصير البرتقال الطازج + قطعة صغيرة من التوست
الفطور: بيضة مسلوقة+ كوب من عصير التفاح الطازج + قطعة من التوست
الغذاء: 100 غرام من اللحم المطبوخ+ شريحتين من البطاطس المسلوقة + 4 أوراق من الخس
العشاء: 200 غرام من السمك المسلوق + 4 أوراق من الخس
قبل النوم: كوب من عصير التفاح الطبيعي + قطعة من التوست
الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم + قطعة من التوست+ 100 غرام من الجبنة الخالية من الدسم
الغذاء: 100 غرام من الأرز+ 150 غرام من سلطة الملفوف مع ملعقة من البقدونس المفروم وصلصة الليمون
العشاء: 100 غرام من اللحم المطبوخ + تفاحة + 4 أوراق من الخس
قبل النوم: كوب من عصير التفاح طبيعي+ قطعة صغيرة من التوست الدايت
الفطور: كوب من عصير الأناناس طازج+ 60 غرام من قطع الأناناس+ قطعة من التوست الدايت
الغذاء: 100 غرام من اللحم المطبوخ+ قطعة من الجبنة+ ثمرة برتقال
العشاء: شريحتين من البطاطا المسلوقة + 150 غرام من سلطة الجزر
قبل النوم: كوب من عصير الأناناس+ قطعة من التوست الدايت
الفطور: كوب من عصير التفاح + قطعة من التوست الدايت+ قطعة من التفاح والبرتقال
الغذاء: 150 غرام من السمك المسلوق + قطعتين من الجزر المطبوخ
العشاء: طبق من حساء الخضار مع قطعة صغيرة من الخبز
قبل النوم: كوب من عصير البرتقال الطازج+ قطعة من التوست الدايت
الفطور: كوب من عصير التفاح الطبيعي+ مع قطعة من التوست الدايت+ 150 غرام من سلطة الشمندر مع القليل من زيت الزيتون.
الغذاء: كوب من حساء الخضار والسمك + قطعة من الخبز
العشاء: 100 غرام من الفطر المقلي + 100 غرام من سلطة الخضار
قبل النوم: كوب من عصير التفاح الطبيعي
الفطور: كوب من عصير الجزر+ موزة +حفنة من الزبيب + قطعة صغيرة من التوست.
الغذاء: 100 غرام من اللحم المسلوق+ 100 غرام من سلطة الملفوف مع البصل الأخضر وصلصة الليمون.
العشاء: طبق من حساء السمك أو الفطر+ 100 غرام من الفاكهة + 4 أوراق من الخس.
قبل النوم: كوب عصير تفاح طبيعي + حبتين من التين المجفف
