تعتبر التمارين الرياضية من الأمور الهامة التي تساعد أحيانا في العلاج بنفس تأثير العقاقير الطبية، ولعل اليوغا هي أحد أهم هذه التمارين لفوائدها الصحية المتعددة.وبحديثنا عن اليوغا لا يمكن أن لا نتحدث عن تمارين كيجل التي تعد أيضا أحد أنواع اليوغا.
فهل تعرفين فوائدها ومتى يمكنك ممارستها؟ اكتشفي معنا كل التفاصيل عن تمارين كيجل في السطور الموالية!
لممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح وفعال يجب عليك معرفة بعض الأساسيات الهامة وهي كالتالي:
1- يجب تحديد العضلات التي سيتم تطبيق التمارين عليه، ومن أسهل الطرق وأكثرها استخداما هي حبس البول لبعض الوقت لتحديد المنطقة العضلية الضعيفة (لا تقومي بتكرار هذه الطريقة لأكثر من مرة لأنها تتسبب في حدوث التهابات في الجهاز البولي بسبب نمو البكتيريا على جدار المثانة أثناء حبس البول).
يجب أن تبدئي بتمرين تحديد عضلة قاع الحوض، كل ما عليك فعله هو بشد عضلات الحوض للداخل وكأنك تمسكين نفسك عن التبول.
استلقي بشكل مريح مستقيم وقومي بثني ركبتيك مع المباعدة بينهما وابدئي سحب العضلات للداخل كما ذكرنا مسبقا.
2- لممارسة التمارين لن تحتاجي لأي تجهيزات فقط تمددي بشكل مستقيم ثم قومي بشد عضلات أسفل الجذع الأمامي لمدة 5 ثواني واسترخي لمدة 3 ثواني لتحققي بذلك الانقباض والاسترخاء.
كرري هذه الطريقة 4 أو 5 مرات مع ضرورة التركيز على عضلات الجذع دون تحريك عضلات الصدر أو أسفل الظهر.
3- أن تتم ممارسة هذه التمارين بشكل يومي لكن بدون المبالغة والالتزام ب3 جلسات فقط في اليوم الواحد حتى لا تتعرض عضلة قاع الحوض للارهاق.
