الغذاء هو أساس صحة شعرك، فجذور الشعر وبصيلاته تعتمد على ما يحصل عليه جسمك من غذاء، ولذلك فمن الضروري أن يحتوي طعامك على العناصر الأساسية. ومن أهم المأكولات المفيدة لتقوية الشعر:
تبدأ صحة الشعر من قوة الجذور، والجزر غني بالبيتا كاروتين، التي تتحول فيما بعد إلى فيتامين A داخل الجسم. يعمل فيتامين A على تحفيز فروة الرأس لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تعمل على تقوية جذور الشعر وتغذيتها. (Valium) كما يساعد أيضا على تقوية بصيلات الشعر من خلال تحفيز تدفق الدم داخل فروة الرأس، مما يعمل على تحفيز نمو الشعر والحماية من التساقط.
غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وهي من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر والبشرة. بما أن الجسم لا يمكن أن ينتج هذا النوع من الأحماض من تلقاء نفسه، فمن المهم أن يحصل عليه من النظام الغذائي. تناولي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو سمك التونة مرتين أسبوعيا للحفاظ على شعرك كثيف وطويل وتقوية بصيلات الشعر خصوصا أنّها تحتوي أيضاً على الحديد وفيتامين B12.
البيض يحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، الحديد، الزنك، البروتين، وفيتامين B المركب، وكلها عناصر أساسية لنمو الشعر خصوصا أن الزنك يحافظ على عملية إفراز الغدد المتصلة ببصيلات الشعر للزيوت مما يحد من تساقطها. كذلك يحتوي البيض على البيوتين الذي يحافظ على قوة الشعر.
يحتوي على كمية كبيرة من الزنك الذي يعزز ويسرع نمو الشعر وتجعله لامعا. حبة محار واحدة كفيلة بأن تؤمن حاجتك اليومية لهذا المعدن. إلى جانب ذلك، المحار يحتوي على الكالسيوم، الحديد، الأوميغا 3 و6، البروتين وفيتامين C كلها أساسية للحفاظ على صحّة الشعر والبشرة. إن كنتِ لا تحبين تناول هذا النوع من الطعام، أو لا يمكنك تناوله بشكل يومي فالجئي إلى الأطعمة الغنية بالنخالة.
مثل السمسم والكتان وعباد الشمس واليقطين، تحتوي جميعها وبالأخص السمسم على بروتينات ومعادن هامة تقوي جذور الشعر وتنشط بشرة الرأس وتحفز فروة الرأس وتنشطها لنمو شعر قوي وصحي.
معروف بغناه بالحديد الذي يعزز نمو الشعر والبروتين الذي يعمل على تجديد الخلايا. كذلك يحتوي على الكولين المادة التي تحافظ على تدفق الدورة الدموية إلى فروة الرأس، وبالتالي دعم بصيلات الشعر وتقويتها. تناولي العدس مع أطعمة غنية بالفيتامين C لتحرصي على امتصاص الجسم للحديد.
السبانخ من الخضروات الورقية التي تعمل على مكافحة تساقط الشعر بشكل أكيد. فهي مصدر غني بالبيتا كاروتين، حمض الفوليك، فيتامين B، C، وE. كما تحتوي كذلك على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، والمعادن كالحديد، الكالسيوم، الماغنسيوم، والبوتاسيوم. مما يساعد على تقوية فروة الرأس وتحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية وتقوية بصيلات الشعر.
مثل البندق واللوز والكاجو تحتوي على كميات كبيرة من المعادن مثل السيلينيوم والزنك، والضرورية جدا لتحفيز نمو الأنسجة والخلايا بفروة الرأس بشكل صحي.
