ترغب كل إمرأة في الحصول على جسم رشيق ومتناسق، لكن يتطلب ذلك مجهودًا رياضيًا ولو بسيط ونظام غدائي مناسب لتتمكن من حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي تخفيف الوزن الزائد، ومن خلال هذا المقال سنقدم لك عزيزتي ريجيم فعال سيساعدك على خسارة 9 كيلوغرامات خلال أسبوع شرط الالتزام به وعدم إضافة أي قائمة من المأكولات التي ترغبين في تناولها، وفيما يلي الريجيم:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست ريجيم.
وجبة الغداء:
كوب من عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضار + شريحة جبن خالي الدسم بدون خبز.
وجبة العشاء:
1 كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة طازجة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة واحدة طازجة حسب الرغبة.
وجبة الغداء:
طبق سلطة فواكه + 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب عصير برتقال.
وجبة العشاء:
1 كوب مزيج عصير الأناناس والكيوي + 2 حبة بطاطس مهروسة بدون ملح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + ثمرة فاكهة واحدة طازجة + شريحة توست رجيم.
وجبة الغداء:
1 كوب عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضروات + قطعة من صدر دجاجة منزوعة الجلد.
وجبة العشاء:
حبة بطاطس مهروسة + 1 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة طازجة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
ثمرة فاكهة طازجة من أي نوع + شريحة توست رجيم + 1 كوب حليب خالي الدسم + 5 شرائح أناناس.
وجبة الغداء:
كوب عصير أناناس وكيوي بدون سكر + قطعة هامبرجر.
وجبة العشاء:
كوب حليب خالي الدسم + طبق سلطة خضروات مع ملعقة مايونيز.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
2 ثمرة مشمش + 1 كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست رجيم.
وجبة الغداء:
ثمرة فاكهة طازجة حسب الرغبة + سلطة تونة بدون زيت + سلطة خضروات.
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة جيداً + حبة بطاطس مسلوقة + 1 كوب عصير الأناناس والكيوي المستخدم في برنامج ريجيم سريع.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
ثمرة فاكهة طازجة من أي نوع + 1 كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست رجيم.
وجبة الغداء:
كوب من كوكتيل عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضروات + 4 قطع سوسيس مشوي.
وجبة العشاء:
1 كوب عصير أناناس وكيوي + 2 حبة بطاطس مهروسة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
1/2 ثمرة جريب فروت + 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست.
وجبة الغداء:
1 كوب عصير الكيوي والأناناس + ملعقة كبيرة من الخضار المطبوخ على البخار ويفضل البازلاء أو الفاصوليا + سلطة دجاج.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + طبق سلطة فواكه طازجة.
ويمكنك ممارسة الرياضة لتتمكني من حرق الدهون بطريقة أسهل وأسرع والأهم أنها ستساعدك على التمتع بجسم مشدود عند خسارنك للوزن وتجنبك الترهلات والتمزقات في الجلد.
(provigil)
