تختلف الإصابة بمشاكل الركبة و المفاصل من شخص لآخر حسب نمط العيش، السن والحالة الصحية، لكن تنحصر أغلبها في بعض الأسباب الشائعة مثل الوقوف المطول الذي يعرض الركب والمفاصل للإجهاد، الوزن الزائد، التقدم في السن، التآكل وقلة الحركة. ولأن العلاج يبدأ عبر اتباع نمط حياتي سليم ومتوازن، اخترنا أن نقدم في مقال اليوم بعض الطرق المنزلية التي تفيد في تقوية الركب والمفاصل عن طريق التمارين الرياضية والأغذية الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية حتى تكوني سيدتي دائما في صحة جيدة.
تفيد التمارين الرياضية في تعزيز مرونة أربطة الساق وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل و الركب. قبل تطبيق التمارين يجب عليك سيدتي القيام بتمارين الإحماء أو التمدد لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
استلقي على ظهرك (يجب أن يكون على سطح مستوِِ) ثم ارفعي قدمك اليمنى في شكل مستقيم للأعلى لبضع دقائق مع اثني الركبة اليسرى. استرخي قليلا ثم قومي بعد ذلك برفع القدم اليسرى وثني الركبة اليمنى بنفس الطريقة.
استعملي حبل القفز في هذا التمرين، اقفزي لكن عند الهبوط يجب أن تقومي بثني ركبتيك قليلا وكأنك ستجلسين القرفصاء عوضا عن النزول بشكل مستقيم.
اجلسي بشكل مستقيم ثم قومي بثني ركبة واحدة ثم مدها، قومي بهذا التمرين لكلا الركبتين لتعزيز تدفق الدم المتدفق إلى الركبة.
اسندي ظهرك على الحائط ثم انخفضي قليلا لأسفل كأنك تجلسين على كرسي مع ثني الركبتين ورفع اليدين عاليا في الهواء. كرري هذا التمرين عدة مرات وبشكل يومي.
